Una mosca de peses és un exercici per al cos superior. Per permetre que els colzes es desplacin darrere del tors, heu de fer exercici en un banc. Una mosca de peses treballarà principalment músculs al pit i a les espatlles; tanmateix, també tindrà algun efecte enfortidor sobre altres músculs de l’esquena i els braços. Si voleu incorporar una mica de treball abdominal, feu exercici en una bola d’estabilitat.
Moviment
Executeu la mosca de la pesa amb forma perfecta per assegurar-vos que treballeu els músculs adequats. Estireu de cara en un banc de peses. Tenint pessebres a les mans, estén els braços per apuntar cap al sostre. Doblegueu els braços lleugerament, amb els palmells encarats. Mantingueu una lleugera flexió als braços mentre arqueu els braços cap avall, estrenyent els omòplats. Baixeu els punys fins que queden just per sobre de l'alçada del pit. Com que la flexió al braç no canvia, els punys haurien d’estar molt amples al punt més baix de l’exercici. Torneu lentament a la posició inicial. Realitzeu tres conjunts de 12 repeticions.
Deltoides
Un dels principals grups musculars treballats en una mosca amb peses són els músculs deltoides a les espatlles. Els seus deltoides comencen a la espatlla i la clavícula que s’estenen per sobre de l’espatlla, connectant-se a l’os del braç superior. Amb aquests músculs s’estén, es flexiona i es gira el braç. A la vida quotidiana, utilitzeu els vostres deltoids per ajudar-vos a aixecar les coses. Una mosca de la pesa treballa les parts anteriors i mitjanes dels músculs deltoides, amb algun reforç secundari dels seus deltoides posteriors a la part posterior de les espatlles.
Pectorals
Una mosca de la pesa també s’adreça als músculs del pit. Tant els vostres pectorals menors com els més importants treballen de valent quan esteu fent una mosca de peses. Els seus pectorals comencen a la meitat del pit i surten cap a l'espatlla i el braç superior. Els utilitzeu quan moveu l’espatlla per empènyer alguna cosa o quan arribeu enrere per rascar-vos l’esquena. Quan es fa una mosca amb peses, es treballen els dos músculs del pit: els pectorals majors i els pectorals menors.
Músculs secundaris funcionaven
Mentre que el focus principal d'una mosca de la pesa és sobre el pit i les espatlles, hi ha certa afectació dels músculs dels braços i l'esquena. Els teus músculs romboïdals, entre la seva columna vertebral i l’espatlla, obtenen un entrenament d’aquest exercici. Els músculs anteriors del serratus, que connecten la caixa nerviosa a l’espatlla, també suporten una mica de la càrrega d’una mosca de peses. Finalment, els músculs del punyal rotador, associats a l’espatlla, i els músculs del bíceps del braç superior aporten alguns beneficis de l’entrenament d’una mosca mancuesta.
