Segons l'exercici de l'American on Exercice, l'exercici de grau submaximal és qualsevol activitat física la intensitat de la qual augmenta a intervals regulars fins a no superar mai el 85 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima. Entre els tipus de proves d’exercici classificades que s’utilitzen normalment per trobar la seva capacitat aeròbica, hi ha una bicicleta estacionària i una prova de cinta rodant.
Avantatges
Es poden administrar proves d’exercici classificades submaximal a participants de diversos nivells d’aptitud, fent que les proves siguin eficaços i rendibles. Segons ACE, una única sessió de proves d’exercici pot proporcionar una indicació precisa del vostre nivell de fitness aeròbic actual i pot ser una eina útil per fer el seguiment de les millores en forma física a través d’un programa d’entrenament consistent. L’exercici regular pot disminuir la resposta del ritme cardíac a una intensitat d’exercici determinada. Aquesta adaptació cardiovascular és un signe que la seva forma aeròbica ha millorat. Els clínics poden utilitzar proves d’exercici graduat submaximal com a eina senzilla i rendible per diagnosticar estats de malaltia, com la malaltia cardiovascular, i prescriure programes d’exercici als pacients.
Freqüència cardíaca màxima
Les proves d’exercici submaximal indiquen el consum d’oxigen, una mesura de la forma aeròbica, mitjançant l’enregistrament de la resposta de la freqüència cardíaca durant un exercici submaximal. Durant una prova d'exercici de grau submaximal, la freqüència cardíaca augmenta a mesura que augmenta la seva intensitat. El nivell d’intensitat de l’exercici que feu abans d’arribar al 85 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima és una indicació indirecta de la vostra forma aeròbica. Si ets home, pots calcular la freqüència cardíaca aproximada màxima mitjançant la fórmula següent: 220 - la teva edat en anys. Si ets una dona, multiplica l’edat per 0, 88 i, a continuació, resti la resposta de 206 per trobar la freqüència cardíaca màxima. No obstant això, per obtenir informació més precisa, consulteu un metge.
Mètodes de prova
Els mètodes de prova d’exercici preferits utilitzen la bicicleta estacionària i la cinta rodant. S'han dissenyat molts estils de proves d'exercici per a cada aparell, amb petites diferències. Durant un test de fitness típic, es registra el pes, l'alçada, la pressió arterial i la freqüència cardíaca i es calcula la freqüència cardíaca màxima. Feu exercici a baixa intensitat fins arribar a un ritme cardíac constant i, a continuació, augmentar la intensitat. Les proves de rodament augmenten l’elevació i les proves amb bicicleta augmenten la resistència. La velocitat es manté constant durant la prova. La freqüència cardíaca es registra contínuament, ja que la intensitat augmenta periòdicament. El test de fitness gradual submaximal s’atura quan la freqüència cardíaca arriba al 85 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima o creieu que no podeu continuar.
Professionals formats
Per obtenir els resultats més precisos, cal controlar una prova de fitness i analitzar els resultats per un professional sanitari format com un entrenador atlètic certificat, un fisiòleg de l'exercici, una infermera o un metge. La freqüència cardíaca màxima pot variar molt de persona a persona. El càlcul de la freqüència cardíaca màxima pot suposar una sobreestimació del vostre nivell de forma física i posar-vos en risc de lesions o conseqüències perjudicials per a la salut, ja que es podria realitzar una prova d'exercici amb graduació totalximal incorrecta.
