L’exercici ha de ser dinamitzador, però si el vostre entrenament causa fatiga, pot haver-hi diversos factors. La fatiga post-entrenament és un símptoma, no el problema. La nutrició, la hidratació, la intensitat de l’entrenament, la tècnica d’entrenament, el clima i l’horari d’entrenament són drenadors potencials d’energia, però, en alguns casos, les lesions i les condicions de salut no diagnosticades contribueixen a la manca d’energia després de l’exercici.
Funció
Comprendre el funcionament dels sistemes del cos durant l'exercici t'ajudarà a comprendre la causa de la fatiga post-entrenament. Els músculs utilitzen un producte químic anomenat trifosfat d’adenosina, o ATP, com a font d’energia. Per fabricar ATP cal oxigen, eliminació de residus i dissipació de calor. Qualsevol cosa que interfereixi amb el procés de producció ATP tindrà un efecte negatiu sobre el nivell d’energia post-entrenament.
Efectes
Els hidrats de carboni, proteïnes i greixos omplen l’ATP, explica l’entrenador esportiu Phil Davies, creador del lloc web Sport-Fitness Advisor. els greixos s’emmagatzemen al teixit adipós. Proporcionen combustible per a esdeveniments de llarga durada, però el seu alliberament d’energia és lent, cosa que els fa inapropiats per a activitats de gran intensitat de curta durada. Un quart de milla esprint alimentat principalment per greixos probablement causarà fatiga post-entrenament. Les proteïnes, com els greixos, també subministren energia per fer exercici de llarga durada. Els carbohidrats es converteixen finalment en glucosa, cosa que proporciona una font d’energia immediata. Una intensa sessió d’entrenament que esgota les botigues d’hidrats de carboni pot provocar una falta d’energia després de l’exercici.
Consideracions
Hi ha una raó per la qual s'utilitza el terme "cremar calories" per descriure la funció de l'exercici aeròbic. Les calories són una forma de calor. Quan entrenes, augmentes temporalment la temperatura corporal, però la incapacitat de dissipar la calor interfereix amb la producció d’ATP. La degradació mentre es fa amb temperatures altes, per tant, impedirà la dissipació de la calor, limitant la producció d’ATP i provocant una falta d’energia després de l’entrenament.
Prevenció / Solució
L’ajustament de les vostres pràctiques d’alimentació i hidratació pot evitar la fatiga post-entrenament, però també potser haureu d’ajustar el vostre entrenament. Un entrenament aeròbic intens, realitzat entre el 95 i el 90 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima, pot produir àcid làctic, explica l’entrenador de rendiment Brian MacKenzie, creador del lloc web Brian Mac Sports Coach. L’àcid làctic canvia l’equilibri de pH dels músculs, que afecta la seva capacitat de contraure. El refredament després d’un entrenament aeròbic dissiparà l’àcid lactat i normalitzarà l’equilibri de pH dels músculs.
Avís
Afirma que Lorna Paul, autora principal d'un estudi publicat a la "Revista Europea de Neurologia", explica Lorna Paul, condicions com la síndrome de fatiga crònica. Paul va informar d'un nombre reduït de contraccions voluntàries màximes després de l'exercici en pacients diagnosticats de síndrome de fatiga crònica. L’anèmia amb deficiència de ferro, comuna en dones en edat menstruativa, també pot causar fatiga, segons expliquen els especialistes del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland
