Benvinguts a la primera setmana dels 10.000 passos al dia. T’has compromès a aconseguir i mantenir-se actiu mitjançant els ajustaments minúsculs al nivell d’activitat diària, i estem molt contents d’haver-te unit.
Depenent del vostre estil de vida actual, és possible que 10.000 passos siguin un objectiu que no s’arribi o com alguna cosa que compliu cada dia abans de dinar. De qualsevol forma, es pot beneficiar d’aquest repte.
Si actualment ets sedentari, només cal centrar-se en caminar una mica més cada dia i treballar fins a 10.000. Si ja camineu molt, manteniu aquests esforços i afegiu alguna cosa nova a la rutina per mantenir-vos reptat i compromès.
Obteniu el màxim profit dels 10.000 passos al dia
1. Registre una línia de base. Si actualment utilitzeu un podòmetre o un altre tipus de rastreador de fitness, comproveu quants passos feu actualment de dia en mitjana. Si no utilitzeu un podòmetre, utilitzeu el primer dia del repte per fer-vos una idea de quant camineu. Deseu el número al final del repte per fer el seguiment del vostre progrés. (Considereu una espècie de foto "abans").
2. Comenceu amb el rastrejador. Durant tot el dia, mireu el nombre de passos que ja heu registrat. Esteu per bon camí? Si no, mou-te! Una gran quantitat de dispositius que es poden dur us permetran configurar els recordatoris perquè es posin en marxa i es mouen si esteu asseguts durant 20, 30 o 60 minuts. Si utilitzeu el telèfon, configureu una alarma o digueu-vos que cada hora més alta passejaràs pel bloc (o pel pis del vostre edifici d'oficines).
3. Utilitzeu realment el rastrejador! Molta gent inverteix en un rastrejador de moda i de moda i només per llançar-lo en un calaix després de dur-lo durant uns quants mesos. Si us voleu comprometre amb el repte, assegureu-vos que sempre mantingueu carregat el vostre rastrejador o telèfon i amb vosaltres.
4. Estableix objectius més petits per a tu mateix. Independentment del que sigui el vostre número de referència, penseu on voleu estar al final d’aquest repte. Voleu per fi colpejar 10.000, o voleu pujar les escales sense enrotllar-vos? Potser també us esteu preparant per a una cursa? Cada setmana, digueu-vos que aneu a caminar una mica més (ja sigui en nombre de passos o en la durada de cada caminada).
8 raons per caminar més
Si encara no esteu convençuts que un repte caminant us pot ajudar a millorar o mantenir la salut, considereu aquests avantatges sorprenents:
- Pot ajudar a disminuir el pes corporal, l’IMC, el percentatge de greix corporal i la circumferència de la cintura
- Augmenta la resistència muscular
- Augmenta el colesterol HDL ("bo")
- Redueix el risc de diabetis tipus 2
- Millora la forma cardiovascular
- Redueix els símptomes físics d’ansietat associats a estrès menor
- Millora la qualitat del son
- S'associa a un millor rendiment cognitiu
Com unir-se al repte
1. Cerqueu alguna manera de mesurar els vostres passos diaris. Hi ha molts seguidors de fitness que hi podeu portar al canell o amb una pinça a la roba. Si no voleu gastar els diners per un costós que es pot utilitzar o no podreu utilitzar després del repte, la majoria dels telèfons intel·ligents realitzaran el seguiment dels vostres passos diaris (sempre que ho porteu durant tot el dia, per descomptat).
2. Uniu-vos al grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Publicarem moltes dades i consells útils, respondrem totes les vostres preguntes i us connectarem amb altres membres de la comunitat que s’uneixin a vosaltres.
3. Publica el teu progrés al grup. Mantingueu al dia la resta de la comunitat actualitzada amb la vostra caminada diària publicant captures de pantalla de l’aplicació que conta el pas o fotografies del seguidor de fitness o el que heu vist al vostre passeig diari. Potser heu passejat pel parc a dinar o heu fet una caminada durant el cap de setmana. Volem veure-ho!
