Hàbits alimentaris
Anar al llit amb l’estómac buit comporta molèsties i possiblement es despertarà durant la nit. El vostre sistema digestiu s’alenteix mentre dormiu, però els dolors i la fam de l’estómac molt buit poden alterar el descans. Tot i això, menjar un àpat gran just abans d’anar a dormir també pot causar molèsties. Els experts de la divisió de Medicina del son del Harvard Medical School suggereixen menjar un petit refrigeri per anar a dormir que no us donarà indigestió ni alterarà el son. És ideal un berenar de 200 calories que inclou hidrats de carboni complexos i proteïnes: proveu cereals de gra integral amb llet de soja, pa integral amb mantega de cacauet o fruita i formatge. En general, aspira a menjar menjars i aperitius moderats i equilibrats durant tot el dia. No deixeu passar fam abans de menjar, i deixeu-vos de sentir satisfet però no farcit.
Síndrome de l'alimentació nocturna
Les persones afectades per la síndrome de menjar nocturn o NES es desperten amb potents cops de fam. Consumen almenys un 25 per cent de les seves calories diàries després d’acabar el sopar o despertar i mengen a mitja nit almenys tres vegades per setmana. La síndrome està relacionada amb trastorns d’humor, trastorns alimentaris i patrons de son alterats. Si teniu NES, potser mengeu poc durant el dia o salteu els àpats regularment. Es pot sentir deprimit, letàrgic, ansiós o estressat. En alguns casos, la síndrome de l'alimentació nocturna comporta un comportament similar al de sonambulisme, i la gent no sap el seu malestar fins que algú els ho diu.
Hàbits per dormir
Els vostres hàbits de son influeixen en la qualitat del vostre descans nocturn. Quedar-se tard o anar a dormir massa d’hora va contra els senyals naturals del son del cos. Per exemple, si aneu a dormir a les 20 hores cada nit, però sovint desperteu-vos a mitjanit per berenar, proveu de menjar el sopar una mica més tard i anar a dormir a les 9:30 o les 22:00. desenvolupar un ritme de son. Els horaris del son erràtics o anar a dormir amb música en alta o amb el càlcul del televisor poden provocar insomni general o despertar-se de la fam.
Consideracions
Consumir substàncies altes en cafeïna com la xocolata o el cafè just abans del llit sovint condueix a un son interromput i augmenta les possibilitats de berenar a la nit. La cafeïna no només és estimulant del sistema nerviós central, sinó que també accelera la digestió, cosa que pot provocar un estómac buit al mig de la nit. Eviteu la cafeïna després de les 16 h o aproximadament sis hores abans de dormir. Per la mateixa raó, eviteu la nicotina, un altre potent SNC i estimulant digestiu.
