L’exercici cardiovascular o aeròbic augmenta la freqüència cardíaca, que proporciona sang oxigenada a les llonges i als músculs. Cardio proporciona diversos beneficis per a la salut com l'augment de la resistència, una millor funció del sistema immunitari, una pèrdua de greix cardíaca més forta. Podeu realitzar exercicis bàsics per augmentar la freqüència cardíaca durant l’entrenament. Incorporar l’activitat cardiovascular a la vostra rutina d’exercicis pot augmentar l’efectivitat del seu programa d’entrenament.
Jumping Jacks
La realització de salts de salt funciona els braços i les cames mentre augmenta la freqüència cardíaca. Poseu-vos amb els peus junts i els braços als vostres costats. Salta cap amunt mentre portes els braços cap als costats i directament damunt del cap. Terra amb els peus una mica més amples que l'amplada de les espatlles a part. Saltar de nou immediatament i ajuntar els braços i els peus. Tornar a la posició inicial. Repetiu quatre jocs de 60 segons.
Etapes
Els step-ups recluten el quàdriceps, els glutis, els isquiotibials, els vedells i els músculs centrals. Poseu-vos davant d’un pas aeròbic o d’un banc pla. Pugeu a la banqueta amb el peu dret. Poseu el peu esquerre a la banqueta per trobar-vos a la vostra dreta. Baixeu-vos amb el peu esquerre i porteu el peu dret a la posició inicial. Repetiu el moviment cap al peu esquerre. Continuar alternant les cames durant quatre jocs de dos minuts.
Burpees
Les burpees enganxen els braços, el nucli, el pit i les cames alhora que proporcionen un impuls al ritme cardíac. Poseu-vos amb els peus junts i els braços als vostres costats. Poseu les mans a terra i agafeu els peus cap enrere, deixant el cos en una posició d’empenta. Realitzeu un push-up. Saltar els peus al costat de les mans. Poseu-vos dret i salteu directament a l’aire amb les mans per sobre del cap. Repetiu quatre jocs de 12 repeticions.
Els genolls alts
Els genolls alts estimulen els músculs inferiors del cos i del nucli. Comença parant amb els peus junts i els braços als seus costats. Aixeca el genoll dret fins al nivell de maluc. Canvieu ràpidament les cames, portant el genoll esquerre al nivell de maluc. Continuar alternant les cames durant quatre jocs de 60 segons.
