Els electròlits són minerals de càrrega elèctrica que es troben a tot el cos. Trobareu electròlits en cada tipus de líquid corporal, de sang a orina. Aquests minerals són essencials per a la salut, perquè ajuden a traslladar els nutrients a les cèl·lules i a eliminar els residus.
Tot i això, els nivells d’electròlits poden canviar regularment a causa de l’exercici, la malaltia o fins i tot la quantitat d’aigua que beu. Els aliments i begudes que consumiu poden ajudar-vos a augmentar els nivells d’electròlits si baixen massa.
Electrolits al vostre cos
Sovint sentireu com són d’importants vitamines i minerals. Minerals com el calci, el clor, el fosfat, el potassi, el magnesi i el sodi també són electròlits. Com podeu saber, aquests minerals es troben en molts aliments i begudes diferents. És important consumir electròlits, perquè ajuden a equilibrar la quantitat d’aigua al cos i a mantenir el cor i el sistema nerviós saludables. Els electròlits també ajuden a traslladar els nutrients a les cèl·lules mentre es mouen els residus.
Els electròlits poden arribar a ser massa alts o massa baixos, provocant trastorns d’electròlits com hipercalcèmia, hipomagnesèmia o hiponatrèmia. Els desequilibris de calci, potassi i sodi són particularment freqüents. Els nivells baixos d’electròlits significa que haureu d’augmentar-los, fins i tot abans que els trastorns dels electròlits siguin greus, les deficiències d’electròlits poden causar problemes.
Aquestes deficiències poden provocar confusions, marejos, batecs cardíacs irregulars, rampes musculars i espasmes musculars. Els electròlits són especialment importants per a esportistes i persones malaltes, ja que els seus nivells baixen quan sueu. Alguns productes, com Powerade i Gatorade, són rics en electròlits. També podeu fer begudes de reemplaçament d’electròlits a casa o fins i tot prendre suplements.
Millors maneres d'obtenir electròlits
Molts productes tenen diferents quantitats d’electròlits. És important llegir les etiquetes de prop, ja que calen diferents quantitats segons les vostres necessitats de substitució d’electròlits. Algú que faci una marató de llarga distància necessita una quantitat diferent d’electròlits en comparació amb una persona que ha estat febril.
Electrolits en aliments
La millor manera d’obtenir electròlits és de manera natural, a través dels aliments i begudes que consumeixes cada dia. Els aliments com la sopa de pollastre i begudes com l'aigua de coco també són bones opcions. Ja sigui en forma de brou d’os o begudes esportives, els electròlits poden ajudar a rehidratar-te i mantenir-te en bon estat de salut.
Electrolits d’altres fonts
Tot i això, segons l'American Council on Exercise, també podeu obtenir electròlits a partir de comprimits electrolits, gels esportius, begudes esportives, caramels esportius i gomets esportius.
Rehidratació davant substitució d’electròlits
Mantingueu els electròlits equilibrats per mantenir-vos sans. El menjar i la beguda habituals els mantindrà en control. No tothom requereix productes com Powerade i Gatorade, o altres begudes esportives riques en electròlits.
De fet, aquests productes només es recomanen realment per a persones que probablement perden electròlits en condicions extremes, com les persones que realitzen exercici físic perllongat en entorns calorosos o d’altitud. Aquests productes també poden ser adequats per a persones que estan malaltes; et deshidrates i perds electròlits si tens febre.
Tot i que la hidratació és important, és possible que vulgueu considerar la possibilitat de beure més que aigua si sospiteu que teniu poca quantitat d’electròlits. Rehidratar-se és més eficaç quan consumeix aliments o begudes riques en electròlits.
