Els fumadors que abandonen la seva addicció a la nicotina passen per un procés de desintoxicació a mesura que les toxines del tabaquisme comencen a sortir del cos. Els nous fumadors poden experimentar símptomes de retirada, com ansietat, agreujament, marejos, fatiga i dificultats per dormir. L’afecció emocional als cigarrets també provoca símptomes d’abandonament mental ja que un exfumador comença una nova vida sense fumar. La ingesta de vitamines mitjançant suplements i aliments durant el procés de desintoxicació per fumar pot ajudar a reomplir el cos amb nutrients perduts per millorar la vostra salut durant aquest període crucial.
Vitamina C
Fumar esgota el cos de vitamina C, un antioxidant que pot reparar el dany cel·lular, apunta Netdoctor. Els antioxidants protegeixen les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures. El fum de cigarret conté oxidants que creen radicals lliures, que produeixen mutacions cel·lulars que condueixen a càncer i altres malalties. Els fumadors i les persones que acaben de deixar de fumar han d’augmentar la ingesta de vitamina C per protegir els antioxidants. Les deficiències de vitamina C poden produir fatiga, debilitat, depressió i pèrdua de pes. Mengeu moltes fruites i verdures durant el període de desintoxicació per fumar. Incloure suplements de vitamina C per ajudar a millorar els nivells de vitamines ja que les toxines desapareixen del seu cos.
Vitamina E
La vitamina E, un altre valuós antioxidant, es pot trobar en olis vegetals, mantega, ous i cereals. La vitamina E desapareix més ràpidament en els fumadors que en els no fumadors, segons l'Institut Linus Pauling de la Universitat Estatal d'Oregon. Investigadors de l’institut van comprovar que els nivells de vitamina E van baixar un 13 per cent més ràpid entre els fumadors que els no fumadors durant un estudi controlat. La vitamina E ajuda a protegir el teixit pulmonar del fum de cigarretes, afirma la doctora Maret Taber, professora de l’institut. Obtenir més vitamina E a través d'aliments i suplements torna a completar el subministrament durant la desintoxicació de fumar. Els nivells elevats de vitamina C i E treballen junts per a la protecció de cèl·lules i teixits.
Vitamina A
El tabaquisme també perjudica la vitamina A, que protegeix les cèl·lules que impedeixen que els bacteris entrin als pulmons. Els fumadors a llarg termini poden disminuir els danys a les cèl·lules pulmonars quan prenen vitamina A, Stop-Smoking-Tips.com assenyala. Els fumadors poden rebre una protecció addicional prenent vitamina A, però les persones que deixen de fumar poden augmentar significativament els seus nivells. Les fonts d’aliments de vitamina A inclouen verdures verdes i grogues, rovells d’ou i llet.
Àcid fòlic
L’àcid fòlic, una vitamina del complex B, pot millorar la funció pulmonar, segons HealthCentral. L’àcid fòlic també ajuda a augmentar els nivells de serotonina al cervell. La serotonina, un neurotransmissor, proporciona relaxació i son. Les persones que deixen de fumar solen patir insomni quan passen el període de desistiment. Les fonts d’àcid fòlic inclouen fruita, fetge, espinacs, bròquils, brots de Brussel·les, okra, mongetes pintades, mongetes marines i espàrrecs.
