Consell
L’exercici provoca inflamació i inflamació temporals a mesura que les fibres musculars es descomponen i es reconstrueixen per augmentar la força.
Causa de la inflor després de l’entrenament
Quan un múscul aixeca càrregues de les quals no està acostumat, l’estrès provoca llàgrimes minúscules a les seves fibres. Aquestes llàgrimes són una part natural de la construcció de músculs més forts, ja que quan es reparen els danys, les fibres musculars es reconstrueixen més fortament que abans. Gairebé immediatament després de l’exercici, els glòbuls blancs s’afanyen al múscul per netejar les deixalles dels danys musculars, produint prostaglandines com a subproducte.
Les prostaglandines són una substància similar a l’hormona que causa dolor i inflor. Juntament amb els glòbuls blancs, els líquids que transporten altres nutrients i enzims es precipiten al múscul per donar suport al procés de reconstrucció. Els líquids addicionals envasats al múscul també provoquen inflor després d’un entrenament.
Contraccions musculars excèntriques
Una contracció muscular té dues parts: la fase concèntrica o "positiva" (és a dir, la fase "amunt" d'un rígid del bíceps) i la fase excèntrica o "negativa" (és a dir, la fase "cap avall" d'un ríbul bíceps). Molts estudis han demostrat que les contraccions excèntriques causen el major dany muscular, dolor i inflor; el múscul s’ha d’allargar a mesura que es contrau.
Tot i que l’entrenament amb pes sol provocar dolor muscular, l’estrès acumulat de contraccions excèntriques en activitats de resistència que pesen, com la cursa d’una marató, també pot causar danys i inflor muscular.
Malestar muscular d’aparició tardana
La inflor després de l’exercici és un component d’una condició anomenada dolor muscular d’aparició tardana o DOMS. A més de la inflor i el dolor, les DOMS poden causar rigidesa articular i debilitat temporal dels músculs afectats. Els símptomes de DOMS solen establir-se entre les 24 i les 72 hores després de l’entrenament i la baixada al cap d’uns dies.
Tractament per a inflor muscular
Alguns atletes utilitzen medicaments antiinflamatoris, massatges o recuperació activa per alleujar la inflor i el dolor muscular posterior a l’exercici. Els antiinflamatoris poden reduir la inflor després d’un entrenament, però consulteu el vostre metge abans de prendre cap medicament.
Un estudi publicat el 2018 per Frontiers in Physiology va trobar que el massatge va ajudar a reduir la inflor causada per DOMS, encara que no es va realitzar fins a diversos dies després de l’entrenament. Les peces de compressió, la immersió en aigua freda i els banys de contrast alternats entre aigua calenta i freda també van tenir un efecte positiu en les DOMS.
Utilitzeu precaució i eviteu lesions
No tot el dolor causa guany. Els esportistes han d’aprendre a saber la diferència entre inflor associada a la recuperació i inflor causada per lesions. Les lesions agudes causen dolor agut durant l’exercici i inflor immediat. La inflor per lesió se sol localitzar al voltant d’un os o articulació.
Les lesions cròniques poden no causar inflor apreciable, però el dolor serà més gran durant l'exercici que en els dies següents. Si sospiteu ferides, demaneu consell mèdic i utilitzeu repòs, gel, compressió i elevació (ARROZ) per alleujar la inflor.
