Una pilota d’exercicis és una excel·lent eina per a qualsevol gimnàs de casa i fins i tot es pot utilitzar en una oficina com a cadira. L’eina de retirada de taps de bola d’exercici s’utilitza per extreure el tap que s’ubica de forma segura dins l’orifici únic de la bola. Saber com treure correctament el tap amb un tirador de bola d’exercici és fonamental per mantenir la bola d’exercici.
Consell
Comproveu regularment la bola d’exercicis per veure quan pot necessitar més aire. Quan utilitzeu la pilota, noteu si sembla més petita, si esteu asseguts o si us suau. També podeu mesurar la circumferència de la bola d’exercici per veure si necessita més aire.
Potenciar els beneficis amb una bola
Afegir una pilota d'exercicis com a accessori a un entrenament té diversos beneficis, segons l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport. Incloure una pilota d’exercicis al gimnàs o a casa pot ajudar a millorar l’equilibri, millorar i augmentar la mobilitat i l’estabilitat a les articulacions. Al seu torn, això pot ajudar a disminuir el risc de lesions.
A més dels propòsits de l’entrenament, asseure’s en una bola d’exercici permet una llibertat de moviments més alta que una cadira de sobretaula tradicional. Seure durant llargs intervals de temps pot provocar dolors i dolors a l’esquena, a més de sentir músculs estrets per tot el cos. Canviar el seient substituint una cadira estàndard per una bola d’exercici pot reduir el mal d’esquena i ajudar a millorar la postura.
Exercici Plug Puller Do's
A mesura que traieu el tap, l’aire començarà a sortir immediatament. Introduïu ràpidament el broquet de la bomba d'aire per reomplir la bola. Un cop aconseguit la fermesa desitjada, traieu la boquilla i introduïu-la de nou immediatament.
Entrenament amb una bola d’exercicis
Les boles d’exercici són una gran eina per a molts tipus d’entrenaments. La Clínica Mayo recomana realitzar activitats de força bàsica en una bola de fitness per millorar la força en els músculs centrals. Utilitzeu una bola de forma física de tal manera que quan s’asseu a la bola amb els peus plans al terra, els genolls estiguin en un angle recte. Manteniu l’alineació i la tècnica correctes a mesura que avançeu per cada repetició de qualsevol activitat.
També hi ha exercicis de cos complet que es poden fer utilitzant la pressió de l’aire d’una bola d’exercici. El Consell Americà sobre Exercici explica que és important mantenir la pressió adequada de la pilota quan es tracta d’un entrenament difícil. L’exercici serà més difícil amb una pilota ferma, mentre que es pot utilitzar una pilota més suau per a una rutina d’entrenament menys difícil. Tingueu en compte els vostres objectius de forma física a l’hora de decidir la pressió de l’aire de la pilota. Els que només comencen una rutina d’entrenament o amb problemes de salut poden desitjar provar amb una bola més suau que sigui de mida més gran.
