La durada de cafeïna del vostre sistema depèn dels factors genètics i de la quantitat de cafeïna que hàgiu consumit. En general, es pot trigar fins a 10 hores a deixar totes les traces de cafeïna en sortir del torrent sanguini.
Consell
La semivida de la cafeïna és generalment de cinc a sis hores, tot i que la durada de la cafeïna al seu cos varia en funció dels factors genètics. La cafeïna pot romandre al sistema durant fins a 10 hores alhora.
Quantitats de cafeïna en cafè
El contingut de cafeïna en cafè, te i soda varia. Segons la Clínica Mayo, una tassa de 8 unces de cafè elaborat pot contenir de 95 a 165 mil·ligrams de cafeïna, un tret d’expresso d’1 onça pot contenir de 47 a 64 miligrames de cafeïna i el contingut de cafeïna d’un latte o moca de 8 onces. oscil·la entre 63 i 126 mil·ligrams.
L’Administració d’aliments i drogues et recomana consumir no més de 400 mil·ligrams de cafeïna al dia, cosa que pot semblar que no sigui en funció de la durada de la cafeïna al teu cos. I, tot i que es pot notar el contingut de cafeïna de les begudes envasades a l’etiqueta de la beguda, és difícil identificar amb precisió la quantitat de cafeïna en els cafès casolans o elaborats per a restaurants.
El cafè Decaf conté significativament menys cafeïna que una cervesa normal. Segons la Clínica Cleveland, qualsevol cafè etiquetat com decaf ha de tenir com a mínim un 97, 5 per cent lliure de cafeïna. Això vol dir que una porció de 8 unces de decaf conté de 2 a 4 mil·ligrams de cafeïna.
La durada de la cafeïna també pot dependre del tipus de gra de cafè utilitzat. Un estudi d’agost de 2016 publicat a la revista European Food Research and Technology va trobar que el cafè elaborat a la planta de Coffea canephora conté el doble de cafeïna que el cafè elaborat a la planta Coffea arabica .
Quant dura la cafeïna?
Segons la Clínica Cleveland, podreu sentir els efectes de la cafeïna en 15 minuts després de consumir el vostre cafè, te o refresc. A continuació, augmentarà el nivell de cafeïna a la sang, assolint el pic una hora després i restant a aquest nivell durant unes hores. La clínica diu que la meitat de la cafeïna que heu consumit romandrà al vostre cos al cap de sis hores i que pot trigar fins a 10 hores a que el vostre organisme es tregui de tota la cafeïna del torrent sanguini.
Tot i això, no tothom respon a la cafeïna de la mateixa manera. Per a un estudi publicat en un número de desembre de 2016 sobre Genetica Molecular Humana , els investigadors van analitzar els metabòlits de cafeïna en 9.876 persones. Van arribar a la conclusió que hi ha components genètics de la forma en què les persones metabolitzen la cafeïna i de la freqüència que busquen cafeïna en primer lloc.
Aquesta investigació sembla confirmar que la genètica determina en gran mesura el temps que manté la cafeïna al vostre sistema, i és per això que les persones reaccionen molt diferent a la cafeïna. Podeu beure cafè després del sopar per a algunes persones, mentre que altres persones tindran problemes per dormir aquella nit.
Signes de sobreconsum de cafeïna
- Sentir-se tremolós o experimentar "les baules"
- Deshidratació
- Cefalea
- Mareig
- Nerviositat
- Insomni
- Batec cardíac augmentat o anormal
Disminució dels nivells de cafeïna
Hi ha alguna cosa que podeu fer per reduir el temps que dura el cafè? Malauradament, un cop hàgiu begut amb cafeïna només heu d'esperar. Dit això, hi ha diverses maneres de disminuir la quantitat de cafeïna que beus cada dia.
El Servei de Salut de la Universitat de Michigan explica que, si esteu acostumats a consumir quantitats elevades de cafeïna cada dia, podeu experimentar símptomes d’abandonament si deixeu la cafeïna alhora. Els símptomes d’abstinència de cafeïna són els mals de cap, nàusees, ansietat i irritabilitat.
En lloc d’abandonar el gall d’indi fred de cafeïna, el lloc recomana reduir gradualment l’aportació durant uns dies o setmanes. Les opcions inclouen:
- Regar les begudes amb cafeïna. Per exemple, aboqueu un vuitè del vostre cafè i afegiu-hi aigua calenta. Amb el temps, augmenteu la quantitat que esteu abocant i reemplaçant per cafè.
- Canvi a cafè descafeïnat. Algunes persones que gaudeixen del ritual de fer i beure cafè diverses vegades al dia poden beneficiar-se de canviar a decaf, començant per una beguda descafetada al dia i passant gradualment a tots els decafats. Encara podeu fer pauses per fer i gaudir del vostre cafè, sense consumir tanta cafeïna.
- Preneu un got d’aigua cada vegada que sentiu l’afany de prendre cafè. Això pot ajudar-vos a trencar el vostre hàbit de cafè mantenint-vos ben hidratat.
Alternatives al cafè
Segons la durada de la cafeïna al vostre sistema, és possible que vulgueu trobar altres maneres d’augmentar la vostra energia durant la tarda i el vespre per evitar que interfereixi el son durant la nit. Hi ha algunes maneres lliures de cafeïna per incloure-vos:
- Fer una petita caminada. Obtenir una mica de sol i aire fresc pot augmentar la vostra energia. Si no podeu sortir fora, fins i tot una sola volta per l'edifici d'oficines pot impedir-vos de quedar-se adormit al vostre escriptori. A més, les caminades regulars i ràpides poden ajudar-vos a mantenir-vos actiu i, potencialment, contribuir a la pèrdua de pes.
- Tirant un got d’aigua freda. Beureu un got d’aigua gelada us despertarà força ràpidament i no us haureu de preocupar de l’abandonament de la cafeïna. A diferència del cafè, l’aigua no és diürètica i mantenir la seva aportació pot ajudar a la hidratació.
- Premeu en una migdiada. No es pot fer un tomb durant el dia per a tothom, però una petita migdiada pot fer meravelles per a la vostra energia si pot fer que funcioni. Després d'un refús de 10 a 20 minuts, us despertareu refrescats en lloc de grogosos, a punt per afrontar la resta del dia. Simplement, no s’asseu massa tard al dia, ja que això pot afectar la son del son de nit.
