Com baixar de pes amb querios

Quan es tracta de pèrdues de pes, és crucial limitar la ingesta calòrica. De fet, per perdre 1 lliura de pes corporal a la setmana, haureu de tallar cada dia 500 calories de la vostra dieta. Tot i que hi ha diverses maneres d’eliminar les calories de la vostra dieta, substituir un o dos àpats al dia per un bol de Cheerios pot ser altament eficaç. Assegureu-vos de mantenir les mides de la porció per comprovar els resultats òptims quan es tracti d'aquest procés.

Un bol de cheerios. Crèdit: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Pas 1

Substituïu un o dos àpats al dia per un bol de Cheerios. Amb només 100 calories per ració (o 150 combinades amb 1/2 tassa de llet desnatada), el cereal ofereix una alternativa a aliments amb més calories i pot ser altament eficaç per a les persones que intenten reduir el seu consum calòric. Si bé algunes persones poden optar per menjar Cheerios només a l'esmorzar, aquest producte també pot servir com a dinar o sopar lleuger quan es combina amb fruites, verdures i fonts magres de proteïnes.

Pas 2

Menja una mida de la porció adequada. Les persones que desitgin obtenir resultats òptims amb Cheerios han de limitar la seva ingesta a 1 tassa (o aproximadament 8 unces) a cada àpat. Menjar més d’una tassa de Cheerios i 1/2 tassa de llet desnatada per àpat augmentarà la ingesta calòrica fins a més de 150 calories. Tot i que a llarg termini encara pot afavorir la pèrdua de pes, és probable que trigui més temps a causa de l’augment del consum de calories.

Pas 3

Trieu la llet desnatada, que conté aproximadament 50 calories en una porció d'1 / 2 tassa, per maximitzar la pèrdua de pes. La llet descremada no només conté baixes calories, sinó que conté menys grams de greixos saturats. Això la converteix en una elecció excel·lent per a aquells que volen promoure la pèrdua de pes i reduir el risc de certes afeccions cròniques de salut, com ara malalties del cor i alguns tipus de càncer.

Pas 4

Comenceu el bol de Cheerios amb fruites poc nutritives i baixes en calories, com ara baies, per augmentar la ingesta de nutrients mantenint una baixa quantitat de calories.

Pas 5

Incloure un o dos àpats equilibrats i densos en nutrients. Assegureu-vos d’incloure moltes fruites, verdures, carns magres, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos en aquests àpats per satisfer les exigències de macro i micronutrients, mantenint el control calòric.