L’entrenament amb peses –també anomenat entrenament de força– ofereix molts beneficis, inclosos ossos més forts, major força per a esports i activitats quotidianes i augment de la crema de greixos a causa d’una elevada taxa metabòlica. Tot i que l’entrenament amb pes es considera generalment un exercici saludable, el moment de l’entrenament pot afectar la seguretat del vostre entrenament.
Equilibri hormonal
Les seves hormones es poden etiquetar com a anabòliques o catabòliques. Les hormones anabòliques, específicament la testosterona i l’hormona del creixement, reparen i construeixen el teixit mentre que les hormones catabòliques, específicament el cortisol i el glucògol, provoquen la descomposició del teixit. Els nivells d’hormones anabòliques són els més elevats al llarg del dia mentre que les hormones catabòliques solen ser més altes a primera hora del matí. Això significa que, per millorar la força i la musculatura, els exercicis posteriors al dia poden ser més productius. Menjar abans de l’entrenament matiner pot ajudar a canviar l’equilibri hormonal del catabolisme a l’anabolisme.
Mobilitat conjunta
Les teves articulacions i músculs són generalment immòbils mentre dorms. Això fa que s’estrenguin els músculs i disminueixi la producció de líquid sinovial. El fluid sinovial lubrica les articulacions per mantenir-les en moviment lliurement. A més, els discos inter-vertebrals descomprimeixen i absorbeixen més líquids del normal. En el seu estat "desplomat", els vostres discos són més propensos a lesions durant la primera hora més o menys del matí. Expert expert i autor de "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill suggereix evitar tots els exercicis contundents de l'esquena com ara esquats i passos morts durant almenys una hora després d'haver-se quedat al llit. McGill recomana un escalfament més llarg per als exercicis de matinada.
Glucosa baixa en sang
Quan es desperti, és probable que els nivells de glucosa en sang siguin baixos. Això es deu al fet que haureu estat sense menjar durant fins a 12 hores. L’exercici amb nivells baixos de glucosa en la sang pot causar hipoglucèmia temporal, donant lloc a onades de nàusees, debilitat i sensació de desmai. En la majoria dels casos, això significa que haurà d’aturar l’entrenament. La hipoglicèmia és molt menys probable que es produeixi més tard del dia, ja que probablement haureu menjat dues o tres vegades abans de sortir al gimnàs. L’alimentació prèvia a l’exercici és una consideració important si voleu fer exercici al matí.
Solució
Hi ha algunes solucions que es poden utilitzar per fer que el primer treball al matí sigui més segur i eficaç. Realitzeu un escalfament més llarg del que és habitual i centreu-vos en la mobilització de les articulacions i la columna vertebral. Continua el sistema d'escalfament fent conjunts d'escalfament progressivament més pesats i augmenta gradualment els màxims. Si observeu que alguna de les articulacions us sentiu rígides en les etapes inicials de l’entrenament, dediqueu temps addicional a escalfar aquestes zones i només augmentareu la intensitat del vostre entrenament un cop us sentiu absolutament preparat.
Assegureu-vos de consumir una beguda o beguda rica en proteïnes i carbohidrats pre-entrenament per assegurar-vos que els nivells de glucosa en sang no baixin durant l’entrenament i per promoure el canvi del catabolisme a l’anabolisme.
