La natació requereix resistència muscular i resistència. Si bé la resistència és la capacitat dels músculs de realitzar contraccions submaximals repetides al llarg del temps, la força és la quantitat de força que els músculs són capaços de produir. A la natació, la força muscular determina quina força són capaços d’aplicar els músculs a l’aigua, que al seu torn propulsa el teu cos cap endavant.
Fortalesa per a la construcció del nadador novell
Per als nedadors novells, la natació sola pot construir efectivament la força muscular. Segons l’antiga professional de la natació Janet Evans, l’aigua actua com a resistència que han de superar els músculs. Per tant, amb una natació constant, els músculs s’adapten i es fan més forts. Els que han estat nedant de manera constant durant mesos, però, trobaran que a causa de les seves adaptacions musculars, la resistència a l’aigua ja no proporciona prou estímul per desafiar els músculs i desenvolupar més força. En aquell moment, aquells que busquen millorar el seu rendiment de natació poden incorporar exercicis d’entrenament de força al seu règim per continuar fortant força.
Músculs principals implicats en la natació
La natació recluta músculs a tot el cos. Tot i això, hi ha músculs específics que s’encarreguen principalment de produir la força que t’impulsa a través de l’aigua. El latissimus dorsi, que és el múscul més gran de l’esquena, tira els braços cap al costat i l’esquena darrere. El latissimus dorsi és un important col·laborador de tots els tipus de cops de natació. Les espatlles i els pectorals, que són els músculs principals del pit, estrenyen els braços junts mentre us prepareu per al següent ictus. A la part inferior del cos, el seu gluteus maximus, els isquiotibials i els quàdriceps gestionen la major part de la producció de força a malucs i cames.
Els músculs bàsics s’impliquen massa
Tot i que les extremitats superiors i inferiors assumeixen la major part de la producció de força, el vostre rendiment de natació serà limitat si no teniu força en els músculs centrals. L’esquena inferior i els abdominals mantenen el tors estabilitzat durant tots els ictus. Quan s’està executant l’estil lliure i el cop d’arrel, els oblics es troben molt involucrats en la rotació del tors. Els flexors de maluc, a la part davantera de les cames superiors, contribueixen a la patada.
Treball de força addicional
Per desenvolupar una major força muscular amb la intenció de millorar el vostre rendiment de natació, programeu dos entrenaments per entrenar amb pes a la setmana. Realitzeu cada exercici de dos a tres jocs de sis a 10 representacions. Per als vostres dorses latissimus, incorporeu els botons posteriors i les files assegudes. Enforteix el pit i les espatlles amb pressionistes i espatlles. Per als malucs, quàdriceps i isquiotibials, completem els terminis morts i els esquats. Desenvolupa la força als abdominals i oblics amb crestes de bicicletes i taulons frontals. Crea la teva part baixa de l’esquena amb extensions d’esquena i augment de gluta.
