Quan el nivell d’hormona tiroide baixa, la glàndula pituïtària allibera hormona estimulant de la tiroides, o TSH, que estimula la tiroides a alliberar més hormona tiroide. L’hormona tiroide contribueix a diverses funcions importants, com ara la respiració, el metabolisme de proteïnes i greixos; producció de calor; gana; i funcionament cardíac. Quan els nivells de TSH són alts, la glàndula tiroide produeix més hormona tiroide, o possiblement, la tiroide és poc activa i no respon a la TSH. De tota manera, quan les proves indiquen que els seus nivells de TSH són alts o fluctuen àmpliament, pot indicar un problema endocrinològic que requereix atenció mèdica. De tota manera, algunes opcions dietètiques i pràctiques en l'estil de vida poden ajudar-vos a reduir i estabilitzar els nivells de TSH.
Pas 1
Consulteu el vostre metge si creieu que els nivells de TSH són alts. Els símptomes poden incloure fatiga; debilitat; pell seca, rugosa o pàl·lida; còlics i dolors musculars; restrenyiment; depressió; irritabilitat i disminució de la libido. Aquests símptomes poden indicar la malaltia de Graves o la tiroiditis de Hashimoto, una forma d’inflamació de la tiroides causada pel sistema immunitari que incapacita o danya la glàndula tiroide.
Pas 2
Estabilitza el consum de fibra. Una dieta rica en fibra proporciona molts beneficis, però la fibra també pot afectar la forma en què la tiroides absorbeix les hormones i en última instància pot afectar el nivell de TSH. No deixeu de menjar fibra elevada; et va bé. Si acabeu de menjar una dieta rica en fibra, doneu temps al vostre cos i a la vostra glàndula tiroide per adaptar-vos al nou règim. Eviteu la vacil·lació en el consum de fibra ja que pot contribuir a l’absorció erràtica de la TSH i conduir a augments esporàdics de la TSH.
Pas 3
Eviteu prendre comprimits de ferro, vitamines amb suplements de ferro i calci al mateix temps que preneu el medicament contra la tiroides. El calci i el ferro poden alterar l’absorció de la substitució de la tiroides. Deixa entre dues i quatre hores entre el moment de prendre la medicació tiroide i els suplements de ferro i calci.
Pas 4
Eviteu el consum excessiu de productes de soja que contenen alts nivells d’isoflavones, ja que aquests productes poden provocar un augment de la TSH. Els suplements de menopausa sense recepció, en pols de proteïnes de soja o altres productes amb altes concentracions de soja poden agreujar la seva condició de tiroides.
Pas 5
Eviteu menjar massa aliments goitrogènics: aliments que augmenten la tiroides i redueixen la seva resposta a la TSH. Els aliments goitrogènics inclouen naps, brots de brussels, kohlrabi, raves, coliflor, rutabaga, col i col. Cuinar molt bé aquests aliments pot minimitzar o eliminar el seu efecte negatiu sobre la tiroides. Menjar una quantitat modesta d’aquests aliments probablement no crea cap problema per a la majoria de la gent.
Pas 6
Supervisar i restringir l’ús de certs suplements d’herbes. Alguns suplements poden afectar la funció de la tiroide, provocant canvis en la seva TSH, com ara greugul, tirosina, alga, suplements de bufeta i productes que contenen iode, com vitamines.
Pas 7
Gestiona la teva dieta, l’estrès i el son. Tot el vostre sistema endocrí respon a la privació del son i a períodes d’estrès extrem. Els pacients amb malaltia de Graves i Hashimoto sovint experimenten un agreujament dels seus símptomes quan són excés, estrès o menjat malament. Si tens molt d’estrès i ansietat, parla amb un amic de confiança o amb un professional per trobar maneres d’afrontar els teus problemes i alleujar la teva ment. Menja una dieta saludable i equilibrada i millora els teus hàbits de son per millorar l’estat d’ànim i estabilitzar els nivells de TSH.
