El peu davanter vol dir que simplement significa que quan arribeu a terra, us heu colpejat al peu del peu en lloc del taló o del peu mig. Les persones que practiquen la carrera d’avantguarda poden patir menys lesions i poder córrer a velocitats més ràpides que les que practiquen altres formes, ja que aquest pas és més natural per al teu cos. Tanmateix, afegir-vos a aquest tipus de cursa pot ser un procés lent i la transició massa ràpida pot ser dolorosa.
Absorció de xocs
Quan es colpeja el peu del peu, el cos absorbeix el xoc amb més facilitat. Això es deu al fet que els corredors dels peus de peu entren en contacte amb el terra mantenint els turmells i els genolls doblegats, així com les articulacions del maluc una mica obertes, creant així un mètode natural d’absorció de xocs. Quan aterreu al taló, el turmell es retira, de manera que no pot absorbir l'impacte. En canvi, els genolls absorbeixen la major part de l’estrès i això pot provocar lesions al genoll, així com tensions als tendons dels peus. El peu del peu també és més ampli que el taló, i aterrant-lo al lloc augmenta la superfície que absorbeix l’impacte, reduint el xoc.
Velocitat augmentada
En un cop tradicional de taló, confia en les sabates per absorbir el xoc. Això també fa que els talons de les vostres sabates actuen com les pastilles de fre, cosa que fa que el vostre pas sigui menys eficient i us ralenti. Amb els peus de peu, s’està col·locant poc o gens de pes al taló, cosa que permet una transició més suau de pas a pas, augmentant així la velocitat i el rendiment general. Tanmateix, com que es triga un temps a la transició cap a l'avantatge en peu, no podreu veure cap augment de la vostra velocitat fins que no us acostumeu a la nova forma. De fet, és probable que corregueu més lentament quan comenceu a utilitzar una tècnica d'avant-peu.
Començant
Haureu de fer la transició cap al peu del peu corrent lentament. Aquest tipus de passos fan servir músculs que potser no esteu acostumats a treballar, i fer massa temps aviat pot provocar importants contratemps. Almenys el primer mes, no trigueu més de dos a tres quilòmetres a la setmana a la vostra taula de temps, completant la resta de quilòmetres amb un pas tradicional. Podeu adquirir sabates dissenyades per a la pràctica del footfoot o enganxar-vos amb les antigues, sempre que siguin còmodes per aquesta tècnica. Podeu començar fent un trànsit al seu lloc i parlar d'una tècnica adequada amb un entrenador amb llicència per reduir la probabilitat de patir una lesió a causa d'una mala forma.
Desavantatges i precaucions
Forefoot running també té els seus inconvenients, sobretot quan us inicieu. Podeu experimentar mal en els vostres quàdriceps, tendons d'Aquil·les i brillants, i pot trigar fins a un any a passar per complet la vostra tècnica. Això pot provocar frustració, cosa que us pot provocar que intenteu anar a peu més ràpidament, la qual cosa pot provocar lesions, tensió i més dolor. No intenteu fer la transició al vostre pas si teniu una lesió actual. Si pateix una lesió o dolor crònic, parleu de córrer a peu amb un fisioterapeuta o un metge de medicina esportiva abans d’intentar-ho.
