La cafeïna és un estimulant que es troba en molts aliments i begudes que augmenta l’energia i l’alerta. Malauradament, la cafeïna és addictiu, i la detenció de la cafeïna, sobretot si aneu amb el gall dindi fred, pot causar efectes de retirada que van des de mal de cap lleu i fatiga fins a greus dolors de cap, somnolència i incapacitat de funcionar eficaçment. Podeu reduir els símptomes d’abandonament de cafeïna reduint gradualment l’estimulant i prenent-lo fàcil durant diversos dies després d’haver-lo deixat. Consulteu el vostre metge si pateix ansietat, depressió, malalties del cor o una altra malaltia abans d’aturar el gall d’indi fred de cafeïna.
Pas 1
Determineu la quantitat de cafeïna que preneu cada dia registrant la vostra ingesta durant diversos dies en un quadern. Incloeu cafeïna de begudes i fonts menys evidents, com ara medicaments, xocolata i altres aliments. Saber quant s’aprofita permet crear un pla de retirada gradual per minimitzar els símptomes d’abandonament.
Pas 2
Elimineu una beguda amb cafeïna al dia durant uns dies abans d’eliminar cafeïna addicional. Reduir gradualment la ingesta de cafeïna reduirà la gravetat dels efectes de retirada. Després de diversos dies, elimineu una segona beguda o una altra font de cafeïna.
Pas 3
Beu te d’herbes, suc de fruita, sidra calenta de poma o altres begudes al lloc de begudes amb cafeïna. Aquests us calmaran i us asseguraran que romangueu hidratats. Deshidratar-se pot empitjorar mal de cap i altres símptomes de retirada.
Pas 4
Canvieu a te o cafè descafeïnat si realment heu de prendre aquesta primera tassa al matí, o bé feu un cafè o un te per un temps més curt per reduir el contingut de cafeïna de la beguda.
Pas 5
Deixeu-vos un descans addicional mentre aneu retirant cafeïna. Això ajudarà a combatre la fatiga associada a la detenció de la cafeïna.
Coses que necessitareu
-
Quadern
Calmant sense recepta de dolor
