Conèixer el nombre de calories que cremen durant diverses activitats i durant el son és important si s’intenta perdre o mantenir pes. Controlar les calories us permetrà comprendre perquè és possible que els vostres esforços anteriors no tinguin com a resultat un èxit. A més, és crucial comprendre els factors que afecten la quantitat de calories que cremen.
Definició de Caloria
El terme "calor" s'utilitza freqüentment per rastrejar la quantitat d'energia que consumim i gastem. Segons el diccionari en línia Merriam-Webster, una calor és "la quantitat de calor necessària per elevar la temperatura d'un quilogram d'aigua d'un grau centígrad".
Ardor de calor i descans metabolic
La crema de calories la realitza de forma contínua, ja sigui dormit o despert. El nombre de calories que s’utilitza depèn del vostre ritme metabòlic en repòs (RMR), determinat per diversos factors. Les persones amb massa corporal més pesada tindran una RMR superior, ja que el pes addicional requereix més energia per moure's. Les persones amb major composició muscular tindran una RMR més elevada perquè el múscul crema més calories que el greix. Les persones grans i les dones tenen generalment una menor RMR a causa de la massa muscular menor.
Calòries cremades durant el son
El teu cos crema calories tot el temps, fins i tot durant el son. Durant el son, una persona de 125 lliures crema 38 calories per hora, una persona de 155 lliures crema 46 calories per hora i una persona de 185 lliures crema 56 calories per hora. Fins i tot si esteu en una d’aquestes categories de pes, és possible que les calories que cremeu no siguin exactament les mateixes, a causa dels factors esmentats que afecten la RMR.
Calories cremades al despertar
Es crema més energia mentre està despert que si dormiu, encara que realitzeu una activitat sedentària. Les activitats més vigoroses fan que es cremin més calories. Per exemple, mentre corre a 7, 5 milles per hora, una persona de 125 lliures crema 750 calories per hora, una persona de 155 lliures crema 930 calories per hora i una persona de 185 lliures crema 1.110 calories per hora. Un cop més, les calories que cremaràs realitzant aquestes activitats poden veure's afectades pels factors que determinen la RMR.
