El cos utilitza magnesi per alimentar els músculs i òrgans, i també ajuda a regular els nivells d’energia i minerals. Obteniu magnesi d’aliments com a fulles verdes, cereals integrals i fruits secs, però menjar una dieta desequilibrada encara pot deixar-te amb nivells baixos. Compenteu-ho amb el fet que la vostra necessitat de magnesi augmenta quan estigueu embarassada i el fet que moltes dones embarassades s’abandonen de la nutrició directa i estreta i teniu una causa clara d’un suplement. Alguns obstetricians inclouen suplements de magnesi com a part de la cura prenatal per ajudar a alleujar la preeclampsia i els rampes de les cames, però és important complementar-lo només amb la supervisió del seu metge.
Necessitats de magnesi
Les dones solen necessitar de 310 a 350 mil·ligrams de magnesi al dia, però la càrrega física de fer créixer un fetus augmenta aquestes necessitats. Les dones embarassades de 19 a 30 anys necessiten 350 mil·ligrams al dia, les dones embarassades de més de 31 anys necessiten 360 mil·ligrams, i les dones embarassades de 14 a 18 anys necessiten 400 mil·ligrams. El risc de consumir massa menjar per si sol és molt reduït, però prendre un suplement sense que abans parli amb el metge augmenta el risc.
Suplements de magnesi
El suplement de magnesi té moltes formes i no són intercanviables. El sulfat de magnesi, o sal d’Epsom, es considera molt segur durant tots els trimestres, tot i que els nounats poden presentar símptomes de toxicitat si a la mare se li hagués donat sulfat de magnesi abans del part. El carbonat de magnesi s’utilitza només quan el benefici supera el risc perquè no s’ha estudiat pel que fa a la salut fetal. El citrat de magnesi només es prescriu quan és absolutament necessari perquè no hi ha estudis de qualitat en dones embarassades i sempre hi ha un potencial perjudicial. En alguns casos, però, el benefici és superior al risc, cas en què el seu metge proporcionarà instruccions explícites d’ús.
Satisfer les vostres necessitats
L’Oficina Nacional d’Institucions Sanitàries de Suplements Dietètics recomana encabir dosis de suplement de magnesi a 350 mil·ligrams diaris per a dones embarassades. Es considera la quantitat més gran que es pot tolerar de forma segura, i el supòsit és que qualsevol diferència entre el casquet i les vostres necessitats diàries es complirà a través dels aliments. Una dosi inferior seria millor i seria suficient si seguís una dieta equilibrada durant l’embaràs: una sola unitat d’ametlles rostides seques proporciona 80 mil·ligrams de magnesi i 3 unces d’halibut en proporciona 90, per la qual cosa no és difícil satisfer les seves necessitats. amb suplementació mínima.
Sobredosi
Els efectes de la suplementació de sulfat de magnesi en els nadons no es consideren greus; els efectes més importants es tracten de tres a cinc dies de calci intravenós. La major preocupació és l’esgotament del calci, perquè el magnesi interfereix en l’absorció de calci. Com a resultat, hi ha un petit risc de raquitisme i nivells de calci crònicament baixos en el fetus i un risc encara més petit d’angoixa respiratòria. Dit això, una sobredosi de magnesi afecta greument la mare i pot danyar el fetus de manera indirecta. Els efectes secundaris simples, com les nàusees i la diarrea, no solen ferir al nadó, però una greu intoxicació pot produir paràlisi respiratòria, coma, aturada cardíaca i mort. Els nadons saludables provenen de mares saludables, així que consulteu el vostre metge abans d’utilitzar un suplement de magnesi.
