La natació ofereix un entrenament de baix impacte si teniu mal de genolls. A diferència de les activitats de pes que posen estrès als genolls a mesura que els peus es colpegen a la superfície dura, la natació et permet moure’s per l’aigua sense fer massa pressió al genoll. La majoria de la gent pot exercir més temps en aigua sense esforços intensos o dolor articular.
Causes
Diversos moviments relacionats amb l’esport poden causar mal de genolls. Les parades sobtades, una flexió excessiva i els desembarcaments incòmodes després de salts, arranques i pivots poden provocar lesions al genoll. El tennis, el bàsquet, el futbol i el futbol són alguns dels esports que poden provocar lesions al genoll o excés, que poden causar dolor al genoll. La natació sol ser més fàcil als genolls, però eviteu el cop de papallona si teniu mal de genolls.
Freqüència
La natació es considera un exercici aeròbic d’intensitat moderada. Per obtenir beneficis adequats de fitness de la natació, nedar un mínim de 150 minuts per setmana. Això es pot fer en increments de 30 minuts durant cinc dies a la setmana o el que sigui més convenient i còmode per a vostè, sempre que compleixi els seus requisits mínims. Per obtenir beneficis màxims per a la salut i el pes, treballa progressivament cap a 300 minuts per setmana per nedar.
Beneficis
El dolor al genoll és una queixa freqüent amb l'artritis. La natació pot reduir la rigidesa articular, reforçar els músculs de les articulacions, reforçar els ossos i millorar la seva forma general, segons la Universitat de Washington, medicina ortopèdica i esportiva. La natació també pot millorar els símptomes de depressió i disminuir el risc de patir malalties cròniques, com ara malalties del cor i càncer. Els esports aquàtics amb amics i familiars també poden proporcionar beneficis aeròbics.
Consideracions
No heu de sentir dolor mentre nedeu; si ho fa, aquesta és la manera del cos de senyalitzar-vos que es redueixi o s’atura. Els músculs es podrien sentir una mica dolorits després d’iniciar una nova rutina de natació, però això disminuirà a mesura que continuï la rutina.
