No és estrany posar peus calents durant una cursa, sobretot quan es corre amb temps calorós. Però heu de prendre certes precaucions si pogueu rebre els peus calents de forma regular durant les vostres curses. La suor sol acompanyar els peus sobreescalfats, cosa que pot fer que el funcionament sigui incòmode i causi butllofes. Seguiu algunes pautes senzilles per mantenir els peus frescos i secs i que la vostra experiència de carrera sigui més agradable.
Sabates
Potser el pas més important que podeu fer per mantenir els peus frescos és utilitzar calçat de running que proporcioni ventilació. La majoria de les sabates de running estan equipades amb un disseny de malla a la part superior de la sabata, que permet que l’aire passi per les sabates per refrescar-se els peus. Les sabates també han de proporcionar un suport adequat per a la forma del peu diferent. Alguns corredors requereixen més suport d’arc que d’altres. Assegureu-vos que les sabates s’adapten correctament, en cas contrari, podreu incomodar-vos i desplaçar-vos innecessàriament del peu dins de la sabata. Això pot provocar fregament, que contribueix al sobreescalfament dels peus.
Mitjons
La saviesa convencional per als corredors afirma que els mitjons prims ajuden a mantenir els peus frescos. Però no és necessàriament el cas. Alguns corredors suen més que altres. Si els peus acostumen a suar molt durant una carrera, és millor triar un mitjon més gruixut. El material addicional ajuda a absorbir la suor. L’aire que circula pel sistema de ventilació de la sabata ajuda després a assecar el mitjon fins a un cert punt. Els mitjons prims no poden absorbir molta suor i poden fer que el peu es mogui més dins del mitjon. El moviment produeix friccions, cosa que pot fer que els peus s’escalfin.
Neuromes
Si els peus acostumen a escalfar-se, fins i tot amb una correcta ventilació i el tipus adequat de mitjons, és possible que tingueu neuromes, sensació de cremada entre els dits dels peus. Aquesta sensació és causada per un augment inusual del moviment dels ossos metatarsians, que connecten els dits dels peus. La flexió repetitiva dels dits dels peus durant l’execució fa que s’inflamin les terminacions nervioses del neuroma en els dits dels peus, la qual cosa produeix una sensació de cremada. Apliqueu gel a la zona afectada per ajudar a alleujar la inflamació. Les insercions especials de sabates que proporcionen suport a les articulacions dels dits del peu també poden ajudar a alleujar els símptomes dels neuromes.
Autocura
Fins i tot amb sabates adequades i mitjons adequats, ocasionalment els peus es poden escalfar mentre es corre. Refreda't els peus després de córrer prenent un bany de peus fred. Afegiu olis o sals de bany per calmar els peus. Empreneu les tovalloles fredes al voltant dels peus per refredar-les, però assegureu-vos que s’assequi bé els peus després d’un bany de peus o d’un embolcall de tovalloles. Mai poseu sabates quan els peus encara tinguin humitat. La humitat en una sabata pot provocar butllofes i irritació, que pot arribar a ser dolorós i evitar el funcionament.
