El genoll de Runners, també conegut com síndrome del dolor patellofemoral o PFPS, és un terme genèric que s’utilitza per descriure el dolor al genoll que es produeix quan es fan activitats repetitives d’impacte elevat. S’aplica a qualsevol tipus de moviment que posi tensió a l’aspecte patellofemoral (frontal) de l’articulació del genoll. Si pateix PFPS, hi ha altres maneres d’aconseguir un entrenament cardio sense afegir dolor al genoll.
Cardio de baix impacte
El cardio de baix impacte és una alternativa viable per augmentar la freqüència cardíaca sense afegir estrès als genolls. Caminar a la fita o a l’exterior a un ritme còmode proporcionarà alguns avantatges cardio amb un impacte baix. Els genolls del corredor sovint es fan rígids amb llargs períodes d’inactivitat, de manera que algun exercici és beneficiós. Les màquines el·líptiques proporcionen resistència sense impactes i funcionen amb un efecte lliscant. Una altra opció és la bicicleta estacionària. A més de disminuir l'impacte als genolls, també traieu estressors de pes.
Natació
Sense cap impacte sobre les articulacions del cos, la natació augmenta l’activitat cardio sense dolor als genolls. La natació utilitza tots els grups musculars, cosa que proporciona tonificació muscular i beneficis cardiovasculars. Obtens major resistència en l’aigua que l’aire, de manera que els músculs han de treballar més. El quàdriceps -utilitzat freqüentment per a la natació- es fa més fort en els banyistes, que ajuda a recolzar els genolls de PFPS, segons el doctor Bedi del Programa MedSport de la Universitat de Michigan.
Kettlebells
Per aconseguir un entrenament cardio des de Kettlebells, trieu pesos més baixos amb altes taxes de repetició. En participar en diferents ascensors i gronxadors, podeu obtenir resultats cardio sòlids sense estressar els genolls. Una clau per a una bona forma de Kettlebell és estrènyer els músculs abdominals abans de començar el swing. L’estabilitat del nucli és vital per a la seguretat durant l’ús del kettlebell. Si no coneixeu els kettlebells, proveu una classe o un vídeo instructiu abans de començar una rutina de kettlebell.
Boxa Cardio
La boxa Cardio és una rutina d’exercicis intensius en accions. El benefici de la boxa cardio és que us proporciona un entrenament cardiovascular d’alta energia sense posar estrès als genolls. Els avantatges inclouen una major resistència, força, velocitat i coordinació. Per començar, adopteu una posició de boxa, cosa que significa que els peus es separen a l'amplada de l'espatlla i els genolls lleugerament doblegats. El pes es desplaça ràpidament de peu esquerre a peu dret. Afegiu xops a una bossa pesada per augmentar l'entrenament de la força.
