El dolor d’estómac i els viatges freqüents al bany poden causar estralls en el dia. La dieta, l’estrès, la medicació o la malaltia afecten la digestió i poden comportar un sistema digestiu dèbil. Fer mesures per canviar els seus hàbits alimentaris pot ajudar a millorar la digestió i la sensació general de benestar. Consulteu el vostre metge si teniu problemes digestius crònics.
Modifiqueu els vostres hàbits alimentaris
Fer canvis a la manera de menjar pot millorar la digestió. El Col·legi Pacífic de Medicina Oriental diu no saltar els àpats i menjar menjars freqüents al llarg del dia per ajudar la digestió. Menjar mentre s’asseu sense distraccions i mastegar menjar a fons també pot ajudar. El més important és que voleu menjar una dieta sana i equilibrada per a una bona salut general. Una dieta equilibrada inclou una varietat d’aliments de tots els grups d’aliments (fruites, verdures, cereals, proteïna magra i lactis) en les quantitats adequades per ajudar-vos a assolir i mantenir un pes saludable.
Afegeix probiòtics
Els probiòtics són microorganismes favorables als budells que es troben en aliments fermentats com el iogurt, el kefir, el kimchi, el miso i el tempeh. Aquests bacteris simpàtics s’utilitzen més sovint per promoure la salut digestiva, segons l’Associació Gastroenterològica Americana. Els probiòtics s’utilitzen per regular els intestins en persones amb síndrome d’intestí irritable, un trastorn del sistema digestiu que causa diarrea, restrenyiment o tots dos. Els probiòtics també poden servir com a tractament eficaç per prevenir la diarrea causada per antibiòtics i rotovirus, que causa diarrea en nadons i nens.
Obteniu fibra suficient
Assegurar-se que obté suficient fibra a la dieta, especialment de fruites i verdures, pot millorar la digestió dèbil, segons la Clínica Cleveland. Una ingesta adequada de fibra millora la salut digestiva alleugerint el restrenyiment. Les dones haurien d’apuntar entre 21 i 25 grams de fibra al dia i els homes de 30 a 38 grams. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica afirma que menjar 2 tasses de fruita i 2 1/2 tasses de verdures cada dia us poden ajudar a assolir els vostres objectius diaris de fibra. L’acadèmia també recomana afegir cereals integrals com ara pa integral i farina de civada, així com mongetes a la dieta diària per augmentar la seva aportació de fibra.
Menú de mostra per a una millor digestió
Tothom respon als aliments d’una altra manera i és possible que hagis de passar per assaigs i errors per trobar la combinació adequada d’aliments saludables que millorin la digestió per a vosaltres, aconsella la clínica Cleveland. Un esmorzar saludable per a una millor digestió pot incloure un bol de farina de civada rematat amb maduixes i servit amb un recipient de iogurt baix en greixos. A mig matí, podeu provar alguns raïms amb galetes de gra integral. En el dinar, els greixos barrejats amb tonyina albacora, fesols, nous i panses amb un apòsit baix en greixos i un bol de sopa de miso amb un rotllo de gra integral poden ser una bona elecció. Un refrigeri mitja hora per ajudar a una digestió feble pot incloure cogombres a rodanxes, pebrots i pastanagues amb humus. Una opció saludable per al sopar podria consistir en pasta de primavera elaborada amb penne de blat integral, bròquil al vapor, coliflor i pastanagues, pollastre tallat a daus i salsa de tomàquet.
