Lucky Charms, un cereal a base de civada amb peces fermes de marshmallow, pot resultar màgicament deliciós, com afirma el llegum en els anuncis emblemàtics, però també és nutritiu. General Mills va introduir aquest cereal als anys 60, i des que el govern federal va ordenar l’enriquiment de vitamines i minerals de la farina el 1941, Lucky Charms sempre ha estat una bona font de vitamines i minerals. Conté una quantitat justa de sucre, però, pot ser que aquest cereal d’esmorzar saludable no sigui una bona opció per a tothom.
Calories i greixos
Una porció de 3/4 de copa de Lucky Charms conté 110 calories. Si afegiu llet, afegiu calories, tot i que potser necessiteu més calories per saltar adequadament al vostre dia: aneu a Preguntar-vos a Alice, el servei d’internet de salut i consultes d’internet de la Universitat de Columbia, nota que el vostre esmorzar hauria de contenir de 350 a 500 calories. El cereal Lucky Charms també té 1 g de greix, cosa que no té molt de greix a la dieta. No heu de consumir greix més del 20 al 35 per cent de les vostres calories.
Carbohidrats i proteïnes
Una porció de cereals Lucky Charms proporciona 22 g d’hidrats de carboni, un macronutrient que el cos utilitza principalment per a l’energia. Heu de consumir 130 g d’hidrats de carboni al dia, tot i que les vostres necessitats poden diferir si teniu un estil de vida especialment actiu. També consumireu 2 g de proteïna per ració. Si afegiu llet al cereal, es reforça una mica la ingesta de proteïnes.
Vitamines i minerals
Menjar un bol de Lucky Charms us ajuda a obtenir l’àcid fòlic que necessiteu cada dia, ja que una porció conté el 50 per cent de la ingesta diària recomanada. Això és important si està embarassada o està intentant quedar-se embarassada, perquè l’àcid fòlic ajuda a prevenir alguns defectes de naixement. Una porció també proporciona un 25% de la tiamina, vitamina B-6, zinc, ferro, vitamina B-12, riboflavina i niacina que el seu cos requereix cada dia, així com un 10 per cent de la ingesta diària de vitamines A, C i D recomanada. i calci.
Sodi
Si bé Lucky Charms no conté alts nivells de sodi, en conté prou a destacar. Una porció conté 190 mg i aquesta quantitat pot contribuir al vostre risc de tensió arterial elevada si mengeu una dieta rica en aquest mineral. Heu de limitar la ingesta de sodi a 1.500 a 2.300 mg diaris. A més de la pressió arterial alta, el sodi en Lucky Charms pot augmentar el risc de retenció d’aigua.
Sucre
Una porció de cereals Lucky Charms té 11 g de sucre, o del 19, 1 al 43, 6 per cent del límit diari recomanat. Un excés de sucre a la dieta pot fer que augmenti pes. Una massa quantitat de sucre en la dieta també pot contribuir a la càries dental, provocant cavitats i altres problemes dentals.
