La vitamina D és crucial per a la salut dels ossos i també ajuda a regular el vostre sistema immune. El seu cos normalment produeix vitamina D sintetitzant la llum del sol mitjançant cèl·lules especialitzades de la pell. Les persones que viuen en climes del nord no reben tanta llum solar i poden necessitar prendre suplements per obtenir prou vitamina D. Els suplements de vitamina D poden causar molèsties d’estómac en algunes persones. A més, prendre més de la ingesta superior tolerable també pot causar còlics d'estómac.
Pas 1
Prengui el suplement amb menjar. Prendre un suplement amb l'estómac buit augmenta la possibilitat de molèsties d'estómac.
Pas 2
Redueix la seva dosi. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen no més de 1.000 UI diàries per a menors de 12 anys i 2.000 UI diàriament per a persones majors de 12 anys. Si esteu apropant aquesta quantitat, reduïu la dosi al mínim recomanat - 200 UI per adults menors de 50 anys. i nens, 400 UI per a adults de 51 a 70 anys i 600 UI per a majors de 70 anys.
Pas 3
Augmenta la ingesta d’aliments que contenen vitamina D per compensar la quantitat reduïda de suplements. La vitamina D que es produeix naturalment tindrà menys probabilitats de causar mal d’estómac. Les fonts d’aliments inclouen peixos grassos com el salmó o la tonyina; ous i aliments enriquits amb vitamina D, com la llet.
Pas 4
Augmenta gradualment la dosi en 100 UI cada setmana fins assolir el màxim o patir malestar estomacal. Un augment gradual permet que el seu estómac s’ajusti a la vitamina D i pot evitar molèsties d’estómac.
Avís
Deixeu de prendre vitamina D i consulteu immediatament el vostre metge si experimenteu dolor d’estómac sever, set excessiva i un gust de metall a la boca. Aquests símptomes, a més de dolor en els ossos i problemes musculars, podrien indicar toxicitat.
