El fet de tallar els braços massificats i cisellats requereix alguna cosa més que encallar les peses més pesades del gimnàs. L’obtenció de massa als braços suposa orientar el bíceps, el tríceps, els deltoids i els avantbraços al vostre programa d’entrenament del cos superior. L’augment de la mida implica augmentar amb pes pesat sense comprometre una forma adequada per empènyer els músculs al fracàs i fomentar el creixement muscular. Participeu en els entrenaments del braç dues vegades per setmana per desenvolupar els braços grossos i magres.
Roscats de martell de peses
Els rínxols del martell de la manuella enganxen el bíceps i l’avantbraç. Dempeu amb els peus l'amplada de l'espatlla a part, amb una manuella a cada mà i braços als costats. Enrotllar lentament les manuelles cap a les espatlles. Baixeu els braços cap a la posició inicial en un moviment lent i controlat. Repetiu quatre jocs de vuit a 10 repeticions.
Trituradores de crani
Els trituradors de crani es dirigeixen al tríceps mentre s’enganxen les espatlles. Recolzeu-vos en un banc pla mentre manteniu una manuella a cada mà. Estendre els braços directament sobre les espatlles. Baixeu els pesos fins que els colzes es doblin a 90 graus. Premeu les manuelles fins que els braços estiguin rectes i torni a la posició inicial. Repetiu quatre jocs de vuit a 10 repeticions.
Premsa militar
La premsa militar treballa els deltoides o els músculs de l’espatlla. Comença assegut en un banc pla mentre manté un barra amb les dues mans. Aixeca la barra a l'altura de les espatlles, amb els palmells cap a davant i els colzes a prop del cos. Premeu la barra per sobre del cap i baixeu el pes fins al nivell de les espatlles, tornant a la posició inicial. Repetiu el moviment durant quatre sèries de vuit a 10 repeticions.
Rínxols de canell
Els rínxols del canell recreen els brachioradialis o els avantbraços. Comença assegut en un banc pla mentre manté una manuella a cada mà amb els palmells cap amunt. Reposeu els avantbraços i els canells a la part superior de les cuixes. Enrotllar les peses amb els canells mentre els avantbraços es mantenen a les cuixes. Baixeu les manuelles a la posició inicial. Repetiu l'exercici per a quatre conjunts de 25 repeticions. Utilitzeu un pes lleuger quan realitzeu aquest exercici per evitar tensar el canell.
