La vitamina B12 és essencial per al seu funcionament i la seva salut. Ajuda a la formació de glòbuls vermells, ajuda al metabolisme i manté el sistema nerviós central (vegeu ref 2 i 4). La quantitat diària recomanada de vitamina B12 per a adults és de 2, 4 micrograms diaris (vegeu ref 1, 2 i 4). No hi ha informes d'efectes tòxics de la ingesta de vitamina B12 fins a 100 micrograms diaris d'aliments o suplements (vegeu ref 2). Podeu complir les recomanacions menjant una gran varietat d’aliments d’animals, aliments fortificats i prenent suplements (vegeu ref 1 i 4).
Vitamina B12 en l’embaràs
La quantitat diària recomanada augmenta fins a 2, 6 micrograms per dia per a dones embarassades (vegeu ref 1 i 4). La necessitat de vitamina B12 augmenta durant l’embaràs perquè es necessita per crear noves cèl·lules maternes i fetals i prevenir defectes del tub neural (vegeu ref 2 i 3). La vitamina B12 i l’àcid fòlic, un nutrient important per al desenvolupament del fetus, treballen conjuntament. Quan la vitamina B12 és deficitària, també ho és l’àcid fòlic (vegeu ref 2). La vitamina B12 s'ha de complementar durant l'embaràs si se sospita una deficiència (vegeu ref 3).
Suplements de vitamina B12
La vitamina B12 es troba en moltes multivitamines i el cos absorbeix millor B12 quan es pren amb altres vitamines B: vitamina B6, riboflavina, niacina i magnesi. També podeu trobar vitamina B12 de forma dissolta (vegeu ref 4). Abans de començar qualsevol suplement, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui saludable per a vosaltres i el vostre nadó. Si teniu una deficiència, el vostre metge pot receptar-vos una injecció o un gel nasal que conté vitamina B12 (vegeu ref 4).
