Com guardar el greix als malucs

Tallem a la persecució. No podeu determinar exactament on es diposita el greix al vostre cos. Un cop digerit el menjar i la glucosa arriba al torrent sanguini, el pàncrees allibera hormones que transformen la glucosa en hidrats de carboni i greixos, que després es distribueixen per tot el cos. La quantitat d’excés de calories que menge determina la quantitat que s’emmagatzema. Segons el doctor Barry Starr, de l'Escola de Medicina de la Universitat de Stanford, els seus gens determinen on s'emmagatzema el greix. Per tant, si voleu augmentar la mida dels malucs, heu de construir músculs a la vostra regió del maluc per proporcionar un volum massiu, mantenint una capa de greix subcutani.

Una dona que fa el dinar mentre fa peses al gimnàs. Crèdit: didesign021 / iStock / Getty Images

Treball mental

Pas 1

Determineu el vostre tipus de cos. Si acostuma a augmentar pes als malucs i al cul, tens un tipus de cos de pera. Si acostuma a augmentar pes al ventre, tens un tipus de cos de poma. Si teniu el tipus de cos de pera, guardar greix als malucs serà brisa. Simplement mengeu més. Tanmateix, des que esteu llegint aquest article, és probable que tingueu el cos de poma. Menjar més afegirà més greix al ventre que als malucs.

Pas 2

Accepteu que, tot i que podeu millorar la vostra forma, hi ha límits. La seva estructura òssia determina l'amplada dels malucs i el seu tipus de cos genètic (poma versus forma de pera) determina si s'excedeix l'excés de calories als malucs, al ventre o en qualsevol altre lloc.

Pas 3

Comprometeu-vos a una rutina d’entrenaments diaris. No es pot orientar als malucs per afegir greix, però és absolutament possible orientar-se i construir músculs al cul i malucs. Per crear un cul i malucs més grans, aposta per l’entrenament de resistència. Uniu-vos a un club de salut o obteniu pes. Per començar, comprometeu-vos a fer dos o tres conjunts de tres exercicis al dia, realitzant vuit a 12 repeticions de cada exercici en cada conjunt.

Pas 4

Superviseu el vostre pes i gestioneu les vostres calories amb cura. A mesura que es creuen més calories amb el funcionament, potser haureu d’alterar els vostres hàbits dietètics: augmenteu les calories i, sobretot, la ingesta de proteïnes per mantenir la massa muscular i mantenir les corbes suaus als malucs i al cul.

Treball corporal

Pas 1

Feu esquat. Poseu-vos dret, després baixeu el cos, doblegant-vos als genolls fins que estigueu gairebé a punt de seure. Tornar a la posició vertical. Afegiu resistència mantenint una barra a les espatlles o mancuernes a les mans. Varia l’amplada de la postura per centrar-se en diferents músculs. Quan estengueu els peus més amples, treballareu més el maluc i el cul.

Pas 2

Feu dinar. Poseu-vos dret, sostenint manuelles als vostres costats. Passeu endavant uns 2 peus amb el peu dret, deixant el peu esquerre al seu lloc. Baixeu el cos mentre aneu endavant, però manteniu el tors en posició vertical. No poseu el genoll més enllà dels peus dels peus. Utilitzeu el taló del peu dret per empènyer-vos a la posició vertical. Repetiu el moviment, avançant amb el peu esquerre.

Pas 3

Feu retrocés de gluta. Genoll a quatre. De manera controlada, tira la cama dreta enrere, xutant cap avall el fons del peu cap al sostre. Esteneu la cama cap amunt, mantenint-la comptada una. Feu 10 repeticions, i feu el mateix amb la cama esquerra.

Pas 4

Feu dinars a peu. Utilitzeu els moviments del lunge per avançar, però en lloc de tornar a avançar a la posició vertical després de llançar cap endavant, en lloc d'això, aneu endavant amb l'altre peu. Menja a l’habitació.

Pas 5

Feu punts morts. Dempeu amb els peus l'amplada del maluc separats. Manteniu les manuelles davant de les cuixes. Mantenint l’esquena recta, inclina’t cap endavant dels malucs fins que els pesos arribin a les caques. Premeu el cul i aixequeu-vos de nou a la posició vertical.