La majoria de gimnasos i centres de fitness són els cinturons de pes. Molts gimnasos ofereixen cinturons de pes perquè els mecenes els tinguin en préstec, però moltes persones només porten les seves. Els cinturons de pes solen ser de cuir gruixut, tenen una amplada de quatre a sis polzades d'ample i tenen una sivella metàl·lica per mantenir-los segurs a la cintura. No confongueu els cinturons de pes amb les clapes posteriors a l'estil corset i no utilitzeu cap d'ells com a substitut de l'altre.
Avantatges
Segons l'Associació Nacional de Força i Condicionament, el millor motiu per utilitzar una corretja d'elevació de peses és augmentar la pressió intraabdominal o la pressió al vostre abdomen durant un pes pesat o intens. Aquesta pressió crea un nucli rígid, estabilitzant la columna vertebral i ajudant a augmentar la seva màxima potència. Aquesta pressió també impedeix que la columna vertebral s’esfondre amb pes pesat. Podeu crear la vostra pròpia pressió intraabdominal respirant, mantenint la respiració i empenyent els músculs de l’estómac, un moviment anomenat maniobra de Valsalva. El cinturó de pes proporciona al seu estómac alguna cosa per combatre, augmentant la pressió.
Desavantatges
Una concepció errònia comuna sobre el cinturó de pes és que suporta la columna vertebral durant un entrenament normal i moderat. Tot i això, el cinturó de pes és massa estret i rígid per proporcionar un suport espinal adequat en aquest cas. Si teniu una lesió prèvia o creieu que necessiteu una columna vertebral, parleu amb el vostre metge sobre un suport adequat per a l’entrenament. Si s’utilitza de forma inadequada les cinturons de pes, descoratgen l’ús del propi nucli i dels músculs abdominals, músculs necessaris per construir i ajudar a protegir la columna vertebral. Quan s’utilitzen com a muleta, en realitat poden debilitar els músculs abdominals.
Ús adequat
Utilitzeu un cinturó de pes durant l'elevació d'energia pesada igual o superior al 80 per cent del vostre màxim d'una repetició. També podeu utilitzar-los com a suport per a la columna vertebral durant aglutinaments pesats i càrrecs mortals. A mesura que la vostra força millori, deixa d’utilitzar el cinturó a menys que s’elevi més d’un 80 per cent de màxim. L'elevació de potència que sol requerir un fort aixecament i, per tant, un cinturó de peses, inclou netejades, arrebossades i sacsejades. Els aixecadors no suportats, com les premsadores màximes dretes, també garanteixen l’ús d’un cinturó de pes.
Ús indegut
No utilitzeu un cinturó per a l'aixecament inferior al 80 per cent de la vostra repetició màxima, ja que pot descoratjar l'ús dels propis músculs. No utilitzeu cinturons de pes per fer exercicis d’enfortiment del nucli com ara taulons, aixetes i rotacions del tronc. No utilitzeu un cinturó de pes durant cap exercici on esteu supí o estirat a l’esquena, assegut verticalment. Estan pensats per a ser utilitzats només per a exercicis de peu. Si tens tensió arterial alta, Gregory Welch, entrenador atlètic certificat, desaconsella realitzar exercicis que augmentin la pressió intraabdominal i, per tant, necessiten un cinturó de pes, ja que fer-ho podria augmentar la tensió arterial fins a nivells insegurs.
