Un quilo de greix i una lliura de múscul pesen el mateix, però tenen diferents requeriments energètics. El múscul crema més calories que el greix. Les persones que són molt musculades solen tenir una elevada taxa metabòlica basal o BMR, cosa que significa que cremen un nombre important de calories, fins i tot quan descansen.
El vostre cos necessita energia
El teu cos crema calories quan es mou, però també necessita energia per mantenir-se. Per exemple, els vostres pulmons utilitzen energia quan respireu, i el vostre cor utilitza energia per a bategar. Fins i tot creus calories a nivell cel·lular a mesura que les cèl·lules creixen i es reparen. Els diferents processos corporals requereixen diverses quantitats d’energia, de manera que la vostra composició corporal particular afecta el nombre de calories que cremes durant la realització d’activitats diàries.
Músculs i calories que cremen
La investigació demostra que 1 lliura de múscul crema de set a deu calories al dia, mentre que 1 lliura de greix crema només de 2 a 3 calories, segons el Consell Americà sobre Exercici. Es nota que la diferència no és enorme, de manera que guanyar de massa entre 3 i 5 lliures de massa muscular (els resultats típics d’un programa d’entrenament de la força que abasta diversos mesos) només té un efecte calòric net de cremar de 15 a 30 calories més. dia.
Homes Vs. Dones
Els homes requereixen generalment més energia per mantenir el seu pes que les dones. Una part de la raó és que els homes són més musculats que les dones. El fet de tenir relativament més múscul crea una major necessitat d’energia, la qual cosa condueix a una major necessitat de calories a la dieta. Tanmateix, no totes les dones o els homes tenen les mateixes característiques físiques, per la qual cosa haureu de considerar qualsevol recomanació calòrica diària com a estimacions aproximades.
Composició del cos
Un metge pot realitzar mesures per analitzar la composició del cos i després utilitzar els resultats per recomanar-vos quantes calories cal menjar cada dia. Les proves de composició corporal inclouen mesures de plecs de pell i proves de desplaçament d’aigua, que els metges utilitzen per determinar la quantitat del seu pes corporal a causa del greix corporal. Mantenir un percentatge elevat de múscul i un baix percentatge de greix corporal és normalment la manera de viure més saludable.
