Així que heu decidit que voleu agafar la boxa, però no sabeu per on començar? Bé, no busqueu més. Si bé depèn molt de la gravetat de la formació i de la distància que voleu portar, aquesta guia està pensada per ser un bon començament.
Per exemple, només busqueu un entrenament divertit? O, intenta entrar en joc i lluitar, potser fins i tot convertir-se en professional? Independentment de quins siguin els vostres objectius, aquí teniu un gran programa de boxa que podeu escalar i modificar, independentment de quins siguin els vostres objectius.
Aquest esquema, com a mínim, permet transpirar la vostra suor, augmentar el metabolisme, alleujar la frustració i l'estrès i ensenyar-vos a llançar cops de puny.
Un escalfament de la boxa
Comença saltant corda durant 10 a 15 minuts. Això millorarà el vostre treball, coordinació i ajuda amb la acumulació d’àcid làctic a les espatlles. A mesura que milloreu la corda saltant, intenteu mesclar la velocitat i la intensitat aprenent a fer ràpids cops de sota o a curt cops de "sprints" a la corda.
Bossa de doble extrem
La bossa de doble extrem és una forma excel·lent de treballar la vostra precisió, cronometratge i defensa. Us facilita el vostre entrenament mentre treballa simultàniament en una de les coses més difícils com a boxeador: aconseguir un objectiu en moviment. Al principi, podria ser frustrant, però no et rendeixis. S’aconseguirà més fàcil amb el temps. Proveu de fer tres voltes de tres minuts cadascuna.
La formidable bossa pesada
Aquesta és la carn i les patates de la boxa: tots els campions que heu vist a la televisió han realitzat infinitat d’anades a la bossa pesada. Si simplement busqueu un entrenament, només cal que pugueu a la bossa. Es pot colpejar tan fort com vulguis i tantes vegades com vulguis i això no importa!
Tanmateix, el problema amb només colpejar la bossa si voleu convertir-vos en un combatent és que no es retrocedeix. Així, la defensa no es practica ni es realitza la sincronització. Recordeu que la pràctica es fa permanent i no perfecta, com pensen molts. Només la pràctica perfecta és perfecta!
Comença fent tres rondes de tres minuts. A mesura que la vostra resistència i força milloren, comença a augmentar el nombre de rondes i intenta colpejar la bossa amb un propòsit. Per exemple, combina combinacions específiques, barreja velocitat i potència i inclou treballs de peu.
Toqueu la bossa de velocitat
La bossa de velocitat és una manera excel·lent d’acabar amb una sessió d’entrenament, per aconseguir aquest final de cremades a les espatlles. Ajudarà a millorar la vostra velocitat en els cops de puny (com el seu nom indica), però més que res, us ajudarà amb el vostre temps i coordinació.
Igual que amb la bossa de doble extrem, no us frustreu; obtindràs millor quan practiques. Qui ho sap, potser algun dia obtindràs prou bons per mirar els ulls a la càmera i somriure, com ho fa Floyd Mayweather!
Proveu a fer tres voltes de tres minuts. Al principi, serà més que poder colpejar la bossa més de dues vegades seguides, però a mesura que milloreu, es convertirà en una manera fantàstica de treballar aquells braços i espatlles i sentireu la cremada.
Afegiu Shadow Boxing
Al començar, la gent sovint és molt conscient sobre la boxa a l'ombra, sentint-se estúpid. Però no. Si esteu en un "real" gimnàs de boxa, a ningú no li importarà. No ets el primer principiant a caminar per les portes i, certament, no serà l’últim.
A més, en qualsevol moment totes les persones d’aquest gimnàs han estat principiants. Aviat, serà addictiu i us ajudareu a treballar les vostres combinacions a la dutxa, mentre esteu per telèfon o fins i tot a la sala de descans. Si es tracta de la boxa a l'ombra, assegureu-vos que treballeu la tècnica adequada i proveu de fer cops de puny.
Feu com a mínim tres rondes de tres minuts, però en podeu fer tantes com vulgueu. També es pot substituir el salt de corda en alguns dies o fins i tot afegir-s'hi com a part de l'escalfament. Sincerament, podeu fer tantes rondes com vulgueu. Hi ha alguns professionals que fan ombra de la caixa de 10 a 12 rondes.
Treballar en formació addicional
El programa de formació esmentat es pot repetir sovint cinc cops per setmana. Tanmateix, si us preocupa el vostre entrenament de boxa, també pot ser que vingueu incorporat el següent.
Mitt Work
Feu un o dos dies de treball de la mitja (amb un autocar sostenint coixins). Un porta-coixinet pot millorar la vostra tècnica i fer-li saber què fas malament. També millorarà la vostra precisió i defensa, ja que l’entrenador pot colpejar-se amb les coixinetes quan deixes les mans.
Encapçalament
Si voleu lluitar, el sparring és imprescindible. Heu d'aprendre a assolir un objectiu real, així com fer cops de puny, perquè, malauradament, no hi ha cap manera al voltant.
Tanmateix, encara que no busqueu convertir-vos en el proper Mike Tyson, sparring és una manera fantàstica d’arribar a aplicar el que heu estat practicant. Només assegureu-vos que disposeu d’engranatges adequats: capçal, boquilla, tassa i guants de boxa de 14 a 16 unces.
Més important encara, assegureu-vos que el vostre soci sparring també tingui guants de boxa de mida similar. A més, assegureu-vos que comuniqueu quin nivell d’expressió us heu compromès a fer. Una bona parella de sparring hauria de ser capaç d’anar tan lent com lleuger fins a un 10 a un 20 per cent de velocitat i potència.
Ara sortiu allà i pegeu alguna cosa!
Què penses?
Inclou la boxa al vostre règim de forma física? Quina gravetat teniu al respecte? Només estàs buscant una bona suor o vols competir i lluitar? Com és la teva rutina de boxa en aquest moment? Estructurau els vostres entrenaments com els anteriors? Comparteix els teus pensaments en els comentaris que es mostren a continuació.
