L’alimentació saludable és un component clau per a qualsevol pla d’exercici, sobretot quan l’objectiu de la pèrdua de pes és l’objectiu. Prendre dies de descans a intervals determinats durant la setmana dóna al cos la possibilitat de recuperar-se mentre es fa més fort. Però la pèrdua de pes amb èxit significa continuar amb el vostre pla d’aliments fins i tot els dies que no feu exercici. Una dieta equilibrada amb un aport calòric adequat és la clau de l’èxit a llarg termini.
Pas 1
Reduir els hidrats de carboni els dies de descans. Els hidrats de carboni saludables et proporcionen energia per assolir els objectius de l’exercici, però els dies en què descanses, reduir hidrats de carboni et pot ajudar a mantenir o continuar cremant calories de greix per assolir la pèrdua de pes. Segons Health.com, una dieta sana de 2.000 calories conté uns 250 grams de hidrats de carboni complexos cada dia. Això proporciona entre el 40 i el 50 per cent de l’energia necessària per fer exercici moderat durant les primeres etapes d’un programa de fitness. Reduir aquest nombre de 50 a 100 grams en dies de descans per fer exercici us ajuda a assolir els vostres objectius de fitness més ràpidament.
Pas 2
Centreu-vos en proteïnes magres com el peix, l’aviram i els ous, que us proporcionen energia sostinguda entre els àpats i ajuden a reduir els pics de sucre en sang. Obtenir una mica de proteïna magra amb tots els àpats els dies de descans proporciona al cos el que necessita per reconstruir el múscul magre i recuperar-se d’una intensa activitat. US News Health and Wellness recomana menjar proteïna en els tres àpats per ajudar-vos a menjar menys en general, sobretot els dies de descans exercici. Començar el dia amb un esmorzar ric en proteïnes us pot ajudar a menjar fins a 200 calories menys al llarg del dia.
Pas 3
Augmenta el consum de productes i llegums nutritius. Els dietistes esportius Bethanie Allanson i Benita Lalor de la Comissió australiana d’esports citen l’important paper que tenen les vitamines i minerals de fruites i verdures en la recuperació d’un exercici intens. Les verdures de fulla verda i fosca són riques en ferro. Les fruites i verdures vermelles i taronja proporcionen betacarotè i altres antioxidants i redueixen la inflamació. Les mongetes seques i els llegums són una font proteica baixa en greixos amb molta fibra saludable per reduir el colesterol i millorar la digestió.
Consell
Beu almenys sis a vuit gots d’aigua els dies d’exercici i dies de descans.
Avís
Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol rutina d’exercicis o pla de menjar.
