Com a pare, si us pregunteu si l’entrenament en pes per al vostre jove de 15 anys és saludable i segur, la resposta és senzilla: Sí, sempre que l’adolescent sigui responsable d’això. Això implica utilitzar una tècnica adequada, tenir una supervisió adequada, escalfar-se i estirar-se prèviament, utilitzar l’equip adequat i començar lentament, tot per evitar lesions.
Consell
L’elevació de pes d’adolescència pot ser saludable, segura i totalment beneficiosa, sempre que aixequi la quantitat adequada de pes i practiqui tècniques d’elevació adequades.
Abans d’iniciar halterofília
Abans d’iniciar-se en un programa d’entrenament de força de qualsevol tipus, els adolescents haurien de passar per una avaluació mèdica formal, segons l’Acadèmia Americana de Pediatria (AAP). Això és crucial perquè pot ajudar a identificar certs factors de risc de lesions i pot oferir l'oportunitat de parlar de qualsevol condició mèdica que pugui tenir l'adolescent, juntament amb possibles objectius i tècniques d'entrenament.
Segons l'AAP, hi ha algunes condicions que poden evitar que el vostre adolescent aixequi peses, com ara antecedents de càncer infantil i quimioteràpia, hipertensió arterial incontrolada i trastorns convulsius.
Sobretot, heu de trobar un instructor d’entrenament del pes que entengui les necessitats físiques i les capacitats dels adolescents i sàpiga quin tipus d’equips de pes són segurs per als adolescents.
Entrenament de força segura per a adolescents
Per prevenir les lesions amb èxit, és important implementar tècniques i protocols segurs d’entrenament de la força. Algunes pautes a tenir en compte inclouen:
- Un adult entrenat i capaç ha d’estar sempre a l’habitació amb l’adolescent. Simplement, hi ha cap excusa per a l'adolescència no pesada per a l'elevació de peses.
- Segons la Stanford Children's Health, els programes d’entrenament del pes s’han de centrar en les lliçons individuals i les lliçons primerenques s’han de centrar molt en la seguretat i la tècnica adequada.
- Cal escalfar i estirar prèviament són importants.
- Stanford els programes d’entrenament del pes han de treballar diferents grups musculars en diferents dies, diu Stanford.
- Els principiants han de començar amb exercicis de pes corporal, com situps i pushups, per després anar treballant progressivament fins a màquines de pes i pesos lliures.
Activitats addicionals d’enfortiment muscular
Hi ha moltes altres activitats d’enfortiment muscular que els adolescents intenten, en lloc de o a més de l’entrenament del pes, per ajudar a variar els seus entrenaments. Per exemple, el doctor Bradford Landry de la Clínica Mayo recomana als adolescents que intentin entrenar amb pes corporal. Per a això, es poden fer exercicis com escalar arbre o corda, pujar-se, xalet, esquat, o gronxar-se i fer tirades a les barres.
Una última nota crítica: segons el doctor Landry, l’ enfortiment muscular no hauria de ser l’únic tipus d’entrenament que fan els adolescents. La incorporació de l’activitat aeròbica al règim de fitness també és important. Tal com remarca Landry, l’activitat aeròbica d’impacte elevat (com la natació, el senderisme, la carrera, el futbol o el bàsquet) pot ajudar als adolescents a construir la força òssia, que és crucial.
Si es fa correctament, l'augment de peses com a adolescent pot tenir diversos beneficis: pot ajudar a augmentar la densitat òssia, reduir el risc de lesions relacionades amb l'esport, millorar el rendiment esportiu i reforçar els tendons. A més, és una forma agradable de construir força i to. Només recordeu que l’entrenament de força no és un substitut dels esports, la recreació a l’aire lliure o d’altres formes saludables d’activitat física que els adolescents haurien de participar.
