Tot i que no es pot transformar completament el cos en només una setmana, és possible afegir una petita quantitat de greix al marc en aquest moment. Si voleu augmentar més pes, amplieu els esforços durant les setmanes i mesos següents fins assolir la mida desitjada. I recordeu que l’augment de pes saludable implica una nutrició adequada, sense escatimar les patates fregides i les galetes.
Connexió de calories
L’augment de pes consisteix a menjar més calories de les que consumeix energia, cosa que fa que el vostre cos emmagatzemi l’excés com a greix corporal. Un quilo de greix conté unes 3.500 calories; per tant, guanyaràs entre 1 i 2 lliures a la setmana creant un excedent de 500 a 1.000 calories cada dia. A un nivell d’activitat moderat, podeu estimar la crema diària de calories cada dia multiplicant el pes en lliures 15 vegades. Per exemple, una persona de 130 lliures moderadament activa que crema aproximadament 1.950 calories al dia i guanyarà entre 1 i 2 lliures a la setmana menjant 2.450 a 2.950 calories cada dia.
Menja bé
Els millors aliments per augmentar el pes són densos en calories, cosa que significa que contenen un nombre relativament gran de calories amb poca massa. Les opcions inclouen granola, nous, mantega de cacauet, bagels de blat integral, sopes de mongeta gruixuda i productes lactis com el formatge. Com que els lactis i les carns tenen un gran contingut de greixos saturats, que està relacionat amb malalties del cor, hauríeu de triar versions baixes en greixos, tot i que contenen menys calories. També necessiteu fruites i verdures per una nutrició adequada, tot i que poques són riques en calories. Les opcions relativament denses en calories inclouen plàtans, pinyes, patates, alvocats, remolatxa i blat de moro.
Menja sovint
Pot semblar lògic omplir-se de menjars grossos, però podreu incloure més calories al vostre dia menjant menjars freqüents i aperitius que no us molesten. El Centre de salut McKinley recomana menjar de cinc a sis vegades al dia per augment de pes. Per exemple, menja quatre àpats de mida raonable i dos entrepans entre els àpats.
Top It Off
Els complements afegeixen calories als aliments amb poc volum, cosa que permet consumir més calories fàcilment als àpats. Afegiu rodanxes d’alvocat i formatge reduït en greixos als entrepans, espolseu les molles de galetes o tomàquets assecats al sol a la vostra sopa, amanides superiors amb un grapat de fruits secs o afegiu-hi panses o altres fruites seques al vostre cereal. I en lloc de beure aigua amb els àpats, renteu els aliments amb llet desnatada o suc de fruites 100 per cent per augmentar el consum de calories.
