Pot ser prou difícil mantenir-se motivat per treballar amb regularitat sense la molèstia addicional del mal d'esquena causat per l'entrenament. El mal d’esquena dels entrenaments de la cinta rodant pot anar des de molest fins a greu i debilitant. Igual que amb altres tipus de dolor, la solució arriba una vegada que hàgiu determinat què és el que provoca inicialment el dolor.
Ubicacions probables
L’entrenador de fitness Ben Cohn assenyala dos llocs on les persones que utilitzen cinta rodant sovint es queixen de mal d’esquena muscular: la part inferior d’esquena i la part superior d’esquena o espatlles. Les dues ubicacions poden indicar iteracions diferents d’una mateixa causa bàsica. Cohn també diu que el dolor hauria d’estar en la musculatura. El dolor a les articulacions o òrgans de l’esquena sovint té causes diferents i més greus.
Causes probables
El dolor muscular a l’esquena després d’utilitzar una cinta rodant, segons el corresponsal de salut, Nicki Anderson, generalment prové de mala postura durant l’entrenament. Una bona postura inclou estar dempeus amb la columna vertebral erecta, relaxada, sense abdominals i cap endavant. Si corres recolzant-se en les barres de la teva cinta rodant, això pot estressar els músculs de la part posterior de l’esquena i les espatlles. Si corres amb el cos plegat o inclinat, això obliga als músculs de l’esquena a treballar més. En qualsevol dels dos casos, el resultat pot ser dolor en aquells músculs amb massa treball.
Executeu-lo
De vegades, trepitja la cinta rodant i sent malestar muscular a l’esquena. Mentre que es tracti d'un dolor muscular menor, com un que podríeu sentir el dia després d'un entrenament, Cohn aconsella ampliar el vostre escalfament per millorar la sensació muscular. D’aquí a cinc minuts, haureu de sentir la sensació que s’esvaeix a mesura que la sang flueix pel múscul. No s’ha d’esgotar el greu greu.
Contra-mesures
Segons Anderson, la millor manera d’evitar la majoria d’olors d’esquena causats per un entrenament de la cinta rodant, és executar-se amb una postura adequada. Si no esteu segurs de com fer que un entrenador personal o una altra persona qualificada vigilin la vostra cursa. La teva postura és com qualsevol altre hàbit: trigarà un temps a entrenar-te per canviar com ho fas. Tot i això, el resultat final serà millor entrenaments amb menys dolor després. També pot ser útil prendre ibuprofè o un altre antiinflamatori immediatament després dels seus entrenaments, preferentment amb un got gran d’aigua.
Un altre dolor
Aquest consell és per al mal d’esquena que té sensació de dolor en els músculs de l’esquena. Si pateix un apunyalament o un esquinç de dolor o si sembla que el dolor prové d’ossos o òrgans, suspendre l’entrenament immediatament. Consulteu el vostre metge abans de començar els vostres entrenaments. Moltes lesions s’agreujaran continuant fent exercici.
