La majoria d’atletes porten entre un 8 i un 15 per cent de greixos, però els banyistes solen tenir una mica més - entre el 14 i el 24 per cent. Si bé qualsevol percentatge de greix corporal per sota dels 30 anys és perfectament saludable per a una dona, s’espera que els atletes competitius estiguin entre les persones més magres i elegants del voltant. La natació té diferents exigències que els esports terrestres. Les nedadores femenines que presenten una mica d’acolliment extra són en realitat un avantatge en la competició.
Els banyistes es beneficien de la flotabilitat
La flexibilitat és un benefici per a les dones que participen en esports terrestres. En afrontar la gravetat, el greix només pesa cap avall i no ofereix cap força ni poder per impulsar-lo cap endavant. És per això que les corredores femenines solen tenir entre un 10 i un 15 per cent de greix; volen portar la quantitat mínima de pes possible. Un cos més prim també té un aspecte més definit i tens, de manera que culturistes i competidors de fitness també s’esforcen per nivells igualment baixos.
Tanmateix, quan es practica un esport a l'aigua, el greix proporciona més flotabilitat que la massa muscular. Això permet als banyistes amb un percentatge més gran de greix surar més fàcilment a l'aigua. En lloc d'utilitzar l'energia per mantenir-se horitzontal, l'atleta pot centrar-se en cops i patades per tirar cap endavant.
Els banyistes amb molta massa muscular poden tenir més força, però es malgasta la mecànica de mantenir-se alt a l’aigua. Els esportistes multiesportius, en particular els triatletes, solen equivocar-se del costat de ser magres, ja que la majoria de la seva competició es dedica a anar en bicicleta i córrer, esports que es beneficien d’un nivell inferior de greix corporal.
Avantatge per a una dona en la distribució de greixos
Les dones acostumen a portar excés de greix a malucs, cuixes i natges. Les hormones associades al part i la lactància condueixen aquest emmagatzematge per suportar un fetus i un nounat. Això significa que la meitat inferior de les nedadores femenines suren amb més facilitat i això redueix l’arrossegament, segons el doctor David Costill, escrivint per als Estats Units Masters Swimming. Un extrem més flotant redueix enormement la quantitat d'energia, en termes de calories per lliura de pes, que una dona sol banyar a la mateixa velocitat en comparació amb un home prim.
Tanmateix, si els banyistes masculins intentessin tornar-se més flotants afegint greix, però, es produiria un error. Els homes solen augmentar el pes al ventre, cosa que faria surar els cossos superiors, però les cames s’enfonsen, cosa que augmentaria l’arrossegament i s’alentiria.
Mantenir un percentatge de greix corporal saludable per a un banyista
Tot i que una nedadora dona beneficis de portar una mica més de greix que els seus amics corredors, no hauria de procurar obtenir nivells excessius. Si teniu un nivell de greix corporal que supera el 30 per cent, se us considera sobrepès i té més risc de patir certes condicions de salut com la diabetis tipus 2 i malalties del cor. Si esteu interessats en mesurar el percentatge de greix corporal, els mètodes inclouen escales d’impedància bioelèctrica, pinces de pell cutada i exploracions clíniques de raigs X Dexa o pesatge hidrostàtic.
Portar massa greix pot acabar disminuint també a l’aigua. Tot i que serà més boent, caldrà més esforços per tirar el pes per l'aigua. També augmentareu l’arrossegament cap a les zones més voluminoses del vostre cos, incloses l’abdomen i les natges, i reduireu la velocitat de natació considerablement. Una forma de torpede és més eficient per lliscar per l'aigua.
Assolir un greix corporal desitjable per a un nedador
Un dèficit de calories us pot ajudar a baixar greix si vosaltres i el vostre entrenador creieu que podria beneficiar el vostre rendiment i la vostra salut. Proveu d’utilitzar de 500 a 1.000 calories més al dia del que consumiu. Una calculadora de calories en línia o dietista esportiu us pot ajudar a determinar la vostra cremada calòrica diària tenint en compte la vostra edat, mida i nivell d’activitat.
Retallar les mides de les porcions i evitar els dolços i els aperitius processats us ajudaran a reduir calories. Els àpats i els aperitius han d’estar centrats en proteïnes magres, cereals integrals, verdures, fruites i lactis baixos en greixos. Com a nedador competitiu, el més probable és que ja tingueu un pla d’exercici estructurat que inclogui entrenaments de força terrestres. Si no és així, parleu amb el vostre entrenador per afegir un pes adequat per millorar la composició i el rendiment del vostre cos.
