Tot i que no és per a tothom, un pla de menjar de 1.300 calories pot comportar una pèrdua de pes saludable durant un període de quatre setmanes. La ingesta calòrica varia significativament depenent del pes corporal individual, de manera que no seria pràctic prescriure 1.300 calories per a tots els dieters. Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol dieta nova.
Significació
Pot ser que un pla d’àpats de 1.300 calories no sigui adequat per a tots els dieters, ja que cada individu té una demanda calòrica especial diària que depèn de l’edat, la taxa metabòlica i el pes corporal. Retallar calories per sota de la ingesta de manteniment permet perdre pes. No obstant això, reduir les calories massa per sota d’aquesta xifra en realitat pot funcionar contra el seu metabolisme, segons "Xtreme Lean" de Jonathan Lawson i Steve Holman. Un pla d’àpats de 1.300 calories pot ser adequat per a un mascle d’emmarcament petit o una femella amb una ingesta calòrica de manteniment d’entre 1.800 i 2.000 calories diàries.
Tipus
Molts tipus diferents de plans d’àpats us poden ajudar a perdre pes. Les dietes baixes en hidrats de carboni, per exemple, demanen consumir de 30 a 50 g d’hidrats de carboni durant cinc dies seguits. Aquesta fase d’esgotament del carb es segueix amb 24 a 48 hores de càrrega de carb en la dieta cetogènica cíclica. La reducció de carboni es refereix a menjar la majoria dels hidrats de carboni al matí i a la tarda, cosa que redueix la probabilitat que els carbohidrats en excés s’emmagatzemin en greixos. Una dieta moderada en hidrats de carboni requereix una quantitat més d’hidrats de carboni, que poden constituir el 40 per cent de les seves calories totals.
Característiques
Quan seguiu un programa de menjars de quatre setmanes, heu d’augmentar lleugerament la ingesta calòrica cada una o dues setmanes per evitar que el vostre metabolisme s’alenteixi, diu "The Abs Diet", de David Zinczenko. Per exemple, tenir un dinar a la trampa a la setmana, on mengeu qualsevol cosa que vulgueu, realment accelereixen la taxa metabòlica. En el seu llibre "El programa de transformació del cos de Sant Grial", Tom Venuto anomena aquesta "realimentació", ja que impedeix que el cos entri a les planetes de dieta.
Consideracions
Restes de 500 a 750 calories al dia de la xifra de manteniment per crear dèficit calòric. Si preneu entre cinc i sis menjars i entrepans petits al dia, les vostres 1.300 calories es descomposen en 260 calories per àpat. De forma alternativa, podríeu beure 20 g de sacsejades de proteïna del sèrum entre els àpats per accelerar el metabolisme. Els tres àpats restants aportarien 380 calories cadascun. La relació òptima de macronutrients per a la crema de greixos de Shilstone recomana un 30 per cent de proteïnes, un 30 per cent de greixos i un 40 per cent de carbohidrats. Per tant, cada àpat contindria aproximadament 28, 5 g de proteïna, 38 g de carbohidrats i 12, 6 g de greix.
Suggeriments
Zinczenko recomana prendre cada dia 1 g de proteïna per 1 lliura del pes corporal. Per exemple, un de 100 lliures. la femella intentaria obtenir almenys 20 g de proteïna magra en cadascun dels seus cinc menjars i / o refrigeris diaris. La resta de calories han de provenir de carbohidrats i greixos dietètics. Shilstone recomana triar hidrats de carboni poc glucèmics com la farina de civada, les patates dolces, la quinoa i els pans i pastes de gra integral. Els greixos saludables, com l’oli d’oliva, els rovells d’ou, els alvocats, els fruits secs i les llavors, fan excel·lents opcions perquè en realitat ajuden al cos a cremar més greixos, segons "The Usual Suspects" de Jordana Brown.
