Tothom que es basa en begudes energètiques per aconseguir-ho durant el dia no pot tenir problemes amb els efectes secundaris de 5 hores d'energia. Però, per a algunes persones, poden ser perilloses.
Consell
Les persones sanes poden utilitzar energia de 5 hores amb moderació. Si tens hipertensió arterial o tensions cardíaques, hauràs d’evitar-la.
Què és l'energia de cinc hores?
L'energia de 5 hores és una marca de "tirs" energètics que funcionen com a beguda energètica. A diferència de molts productes que hi ha al mercat, aquest se situa com a suplement. Els suplements estan regulats per l’Administració d’aliments i drogues com a aliment, no com a droga.
Segons el lloc web oficial de 5 hores d'Energia, els ingredients regulars són:
- Vitamines B6, B12 i B3 (niacina)
- Barreja energètica: citicolina, tirosina, fenilalanina, taurina, àcid màlic, glucuronolactona i cafeïna
- Colin
- Sodi
- Potassi
- Sucralosa
Una sola porció de 1, 93 unitats líquides conté 30 mil·ligrams de niacina, que és el 188 per cent del valor diari recomanat. També conté 40 mil·ligrams de vitamina B6, que és el 2.353 per cent del valor diari recomanat. Pel que fa a la vitamina B12, conté 500 micrograms que representen el 20, 833 per cent del valor diari recomanat. Conté 200 mil·ligrams de cafeïna, que és comparable a una tassa de cafè.
Les instruccions d’ús indiquen que no heu de beure més de dos trets al dia, consumits a diverses hores de diferència. Si opteu per beure la meitat de l’ampolla, utilitzeu o elimineu la resta dins dels tres dies posteriors a l’obertura. No es necessita refrigeració.
Efectes secundaris energètics de cinc hores
La cafeïna és un estimulant, per la qual cosa és important limitar el consum d’altres fonts si s’utilitzen aquests plans d’energia. Els efectes secundaris en energia de 5 hores són pitjors per a aquells que utilitzen les preses energètiques al costat d’altres productes que contenen cafeïna. Els efectes secundaris de 5 hores de l’energia inclouen:
- Nerviositat
- Insomni
- Batejos cardíacs ràpids
- Lava de niacina
Aquests efectes secundaris són similars als que experimenteu amb altres begudes energètiques a causa de l’alt contingut en vitamines i cafeïna.
Un estudi a petita escala de juny de 2014 amb 14 temes publicats a la revista Journal of Caffeine Research va revelar que el consum d'un tir energètic només comporta un benefici modest per a l'estat subjectiu o el coneixement de tu mateix i del seu entorn. La presa d'energia no va alterar el rendiment objectiu, que va empitjorar amb el pas del temps. Consumir l'energia obtinguda va augmentar la pressió arterial sistòlica i diastòlica.
Un estudi d'abril del 2017 publicat al _Journal of Strength and Conditioning Research _ va mostrar que el consum d'energia de 5 hores augmentava la pressió arterial bastant significativament als 30 i 60 minuts després del consum. Als 30 minuts de marca, també havia augmentat notablement la freqüència cardíaca. No obstant això, la beguda energètica Monster va tenir un efecte més fort en ambdues energies que les de 5 hores.
Alternatives energètiques de 5 hores
Si preferiu utilitzar quelcom més saludable que l’energia de cinc hores, hi ha unes begudes energètiques saludables en les que podeu confiar. L’ingredient actiu en els cops d’energia, independentment del sabor o de la força, són les vitamines B. En lloc de tractar les vitamines sintètiques que sovint formen part de la beguda, podeu obtenir un efecte encara millor amb les naturals a partir de fruites i verdures convertides en un suc verd.
Segons l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan, les vitamines B6 i B12 poden indirectament augmentar la funció cognitiva baixant els nivells d'homocisteïna. Els nivells elevats de la proteïna de l’homocisteïna s’han relacionat amb el declivi cognitiu i la demència.
És necessària més investigació per determinar que la suplementació pot retardar el declivi cognitiu. Podeu trobar B6 en verds de fulla fosca, taronges, plàtans i papaies. Podeu trobar B12 en ous, carn vermella, peix, aviram i lactis.
La Clínica Mayo diu que la niacina és una vitamina B que el teu cos fa i utilitza per convertir els aliments en energia. També es pot obtenir de llet, carn i cereals. La majoria de la gent en pren prou amb la seva dieta i no necessita cap tipus de suplement, tot i que sovint forma part dels multivitamins.
