Una de les millors coses que podeu fer per la vostra salut cada dia és beure bastants líquids. Però l’aigua planera i antiga pot ser avorrida. Moltes persones recorren a l’aigua carbonatada per combatre l’avorriment i, sempre que no tingui additius, sigui un reemplaçament perfectament segur.
Consell
L’aigua de sosa plana, sense sodi, sucre o altres additius, no és dolenta per a vosaltres.
Problemes potencials amb aigua de soda
L’aigua de sosa és simplement l’aigua plana que s’ha injectat amb diòxid de carboni, que forma minúscules bombolles efervescents. És important distingir aigua refrescant, també anomenada aigua carbonatada o escumosa, i gasosa.
Sovint s'utilitza com a mesclador per a begudes alcohòliques, la soda de club sol afegir minerals, inclòs potassi i sodi. Tots dos són importants per a la vostra salut, però és important limitar el sodi a la dieta. Algunes marques de soda de club poden tenir fins a 100 mil·ligrams de sodi per 12 unces, segons l’USDA. Aquest és el 7 per cent dels 1.500 mil·ligrams que l'American Heart Association diu que és un límit diari ideal per a la majoria dels adults, en particular aquells que tenen pressió arterial alta.
No sembla gaire aquesta quantitat, però la majoria dels adults ja consumeixen massa sodi en la seva dieta diària, més de 3.400 mil·ligrams diaris, segons les directrius dietètiques per als nord-americans, 2015-2020. Si beu diversos refrescs de club cada dia, això aportarà molt de sodi extra a la dieta. Massa quantitat de sodi augmenta la pressió arterial i pot provocar malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, adverteix els centres de control i prevenció de malalties (CDC).
L’altre problema potencial és si l’aigua dolça que escolliu s’endolceix. El sucre afegit aporta calories addicionals a la dieta sense aportar cap nutrient. Les begudes endolcides amb sucre són la principal font de sucres afegits en la dieta nord-americana i s’associen a tenir sobrepès i obesitat, diabetis tipus 2, malalties cardíaques i renals, càries dental i un tipus d’artritis anomenada gota, segons el CDC.
Els refrescos dietètics amb edulcorants artificials tampoc us resulten bons. Moltes persones experimenten molèsties gastrointestinals quan beuen molta gasosa. La Wisconsin Dental Association informa que no només les begudes endolcides amb sucre causen càries dental; els glops de dieta també contenen àcids que poden atacar l’esmalt.
Beneficis d’aigua carbonatada
El seu cos està format per més d’un 60 per cent d’aigua, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. L’aigua constitueix saliva i líquids al voltant de les articulacions, ambdues actuen com a lubricants. L’aigua regula la temperatura corporal per transpiració i ajuda els aliments a moure’s pel sistema digestiu per evitar el restrenyiment.
La deshidratació pot tenir molts efectes negatius sobre la vostra salut, benestar i productivitat. La fatiga és un símptoma principal de la deshidratació, i pot fer-te sentir atropellat i letàrgic. Altres símptomes són la boca seca, la pell seca i els marejos.
Aquests símptomes es poden produir només amb una deshidratació lleu. Segons una revisió d’investigació de novembre de 2013 publicada al Health and Fitness Journal d’ ACSM , les pèrdues d’1 a 2 per cent de l’aigua del cos poden afectar el rendiment cognitiu.
Obtenció del vostre H2O
L’aigua amb soda constitueix un gran complement a altres fonts d’hidratació de la vostra dieta, com ara aigua, te i cafè sense sucre, llet amb greixos i llets vegetals, sopes baixes en sodi i fruites i verdures riques en aigua. Igual que amb la vostra dieta, la varietat és clau.
Tant si l’aigua és plana o escumosa, la podeu aportar amb sabors de fruites, verdures i herbes fresques. Un cop de suc de llimona fresca afegeix una molèstia familiar, però no s'atura aquí. Proveu de posar gerds fresques o rodanxes de poma a l’aigua. El cogombre i la menta o el gingebre fresc també fan que l’aigua sigui més interessant, cosa que us animarà a beure més i evitar la deshidratació.
Consell
Segons la Clínica Mayo, els homes necessiten 15, 5 tasses d’aigua cada dia, i les dones necessiten 11, 5 tasses d’aigua diàriament. Al voltant d’un 20 per cent d’això prové d’aliments i la resta prové de les begudes que consumeixes.
