Cremar calories és un component clau de qualsevol pla de pèrdua de pes, però també haureu de cremar calories per evitar l’augment de pes si ja teniu el pes objectiu. Tant la marxa com el trotar són maneres efectives de cremar calories i són bones maneres d’aconseguir els 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada recomanats que necessiteu cada setmana. Si el vostre objectiu és cremar 600 calories al dia o a la setmana, podeu fer-ho tot alhora o podeu desglossar-lo en quantitats de temps més manejables.
Pas 1
Feu un passeig tranquil. Haureu de passejar durant tres hores aproximadament per cremar 600 calories. Fes-ho agradable passejant passejant pel centre comercial durant tres hores o portant els teus fills al zoo per la tarda.
Pas 2
Feu una bona caminada. Si camineu a un ritme ràpid, cremarà 600 calories en aproximadament dues hores. Si no podeu seguir aquest ritme durant dues hores sòlides, trenqueu-lo en trossos més petits. Camineu amb un company de feina durant el descans de dinar i, a continuació, feu un passeig al vostre gos quan arribeu a casa. Encara cremaràs un total de 600 calories, però no totes alhora.
Pas 3
Passeu pel vostre barri durant menys d'una hora per cremar 600 calories. Si busqueu la manera més ràpida de cremar 600 calories, el trotar s’ajusta a aquest compte, perquè ni tan sols heu de tallar una hora sencera per dedicar-vos a la vostra rutina d’exercicis.
Pas 4
Alternar caminar i trotar durant una sessió d’exercicis. Per exemple, si camineu ràpidament durant 20 minuts, cremaréu 100 calories. Seguiu aquesta caminada ràpida amb 20 minuts de trotar per cremar 225 calories addicionals. Torna a fer la mateixa rutina i cremaràs una mica més de 600 calories. Podeu fer un circuit al matí i un altre al vespre si no teniu temps de fer la rutina dues vegades alhora.
Consell
Els números proporcionats són per a una persona de 150 lliures. El nombre de calories serà lleugerament diferent per a una persona que pesa molt menys o més de 150 lliures.
Avís
Si ets nou a caminar oa practicar cotxes, parla amb el metge abans d’iniciar la nova rutina d’exercicis.
