El ferro és un mineral essencial que forma part de totes les cèl·lules del cos. El ferro en els glòbuls vermells està situat en l’hemoglobina, que és una proteïna que transporta oxigen des dels pulmons fins a altres parts del cos. Tenir massa poca planxa comporta una anèmia perquè el seu cos no té prou hemoglobina per transportar l’oxigen. La deficiència de ferro també pot causar formigueig dels braços i les cames.
Causa
El punxetatge dels braços i les cames és una sensació anormal que pot resultar de baixos nivells de ferro, segons MedlinePlus. Quan teniu nivells baixos de ferro, la medul·la òssia no és capaç de fer prou glòbuls vermells, cosa que comporta un baix volum sanguini i una disminució del flux sanguini als teixits. La reducció del subministrament de sang a les mans i als peus provoca sensacions de formigueig. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si experimenteu sensacions de formigueig a les vostres extremitats. El metge valorarà la seva salut general per determinar la causa. Si determina les sensacions derivades de la deficiència de ferro, pot receptar suplements de ferro i també li aconsellarà menjar més aliments rics en ferro.
Fonts naturals de ferro
El consum diari d’aliments rics en ferro pot evitar la deficiència de ferro. Els aliments animals contenen una forma de ferro ben absorbida que els aliments vegetals. Augmenta la ingesta de carns riques en ferro com el fetge de vedella, carn vermella magra, xai, porc, pollastre, peix i gall dindi. Els aliments no rics en carn inclouen cereals, mongetes i verdures fresques com espinacs, kale, mongetes i pèsols. Si sou una dona en edat fèrtil, augmenteu la ingesta d’aliments rics en ferro per compensar el ferro perdut en períodes menstruals pesats.
Suplements de ferro
Prendre suplements de ferro només sota la supervisió del seu metge. El ferro s’absorbeix millor quan es pren amb un estómac buit. Tanmateix, si experimenteu malestar estomacal, podeu prendre els suplements amb menjar. Eviteu prendre suplements de ferro amb llet, productes lactis, te i cafè. Aquests aliments interfereixen amb l’absorció del ferro. Prendre suplements de ferro líquids amb una palla per evitar que es tinguin les dents.
Efectes secundaris
Els suplements de ferro poden causar efectes secundaris comuns com sabor metàl·lic, cremades, malestar estomacal, restrenyiment, diarrea, nàusees, vòmits, marejos i mal de cap. Segons MayoClinic.com, els efectes adversos dels suplements de ferro inclouen problemes respiratoris, erupcions cutànies i urticària, inflor de la cara, boca i gola, dolor al pit, mal d’esquena, calfreds, febre i desmais. Busqueu atenció mèdica immediata si experimenteu aquests efectes adversos.
