La glutamina i la creatina són aminoàcids, és a dir, ambdós són blocs de proteïnes. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, la glutamina és l’aminoàcid més abundant que es troba a les proteïnes. La creatina i la glutamina són produïdes pel cos, però també estan disponibles com a suplements nutricionals i s’utilitzen per promoure el creixement i la recuperació muscular. Abans d’intentar qualsevol suplement, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que us convé.
Creatina
Els suplements de creatina són una indústria de 14 milions de dòlars anuals només a Estats Units, segons UMM. Aquests suplements populars estan dissenyats per ajudar a augmentar els nivells de creatina, també anomenada fosfocreatina, al teixit muscular. La funció de la creatina és que els músculs utilitzin com a energia una vegada que s’hagi esgotat la seva principal font d’energia, anomenada ATP. Això la converteix en una elecció ideal per a culturistes i halterofils. UMM afirma que no s'ha demostrat que la creatina ajuda als esportistes de resistir de cap manera, però hi ha algunes evidències que poden ajudar als esportistes que entrenin la força.
Glutamina
La glutamina té molts papers diferents en el cos. S'utilitza per ajudar a eliminar l'amoníac del seu cos, mantenir un sistema immunitari saludable, millorar la digestió i augmentar la funció cerebral. Sota estrès extrem, és possible que el cos no pugui produir prou glutamina. Les situacions en què això es pot donar és durant un entrenament d’entrenament de resistència intensa o una sessió d’entrenament a intervals d’alta intensitat. La glutamina, ja sigui consumida com a suplement o produïda al cos, s’emmagatzema als músculs i als pulmons. És útil per ajudar els músculs a recuperar-se després d’un entrenament dur.
Barreja
No només és segur consumir creatina i glutamina alhora, però també ho recomana Daniel Gastelu de Bodybuilding.com. És la beguda ideal després de l’entrenament que combina els beneficis de la creatina i la glutamina, incloent la recuperació muscular i la restauració d’energies del cos. UMM no mostra cap possible reacció adversa quan es barreja creatina i glutamina. Consulteu el vostre metge, però, abans de provar qualsevol suplement a causa de possibles reaccions amb altres medicaments.
Dosi
UMM recomana prendre suplements de creatina en dues fases: fase de càrrega i fase de manteniment. La fase de càrrega implica consumir 20 g de creatina al dia en increments de 5 g durant un període de fins a una setmana. A continuació, s'inicia la fase de manteniment i comença a prendre de 2 a 5 g de creatina al dia, sempre que el metge ho recomani. No hi ha estudis sobre els efectes a llarg termini dels suplements de creatina, per la qual cosa no es recomana prendre més de sis mesos. Segons la UMM, la glutamina és segura a dosis de fins a 14 g al dia en la majoria dels casos. Podeu barrejar els dos suplements en aigua o qualsevol beguda freda no àcida.
