La caiguda del peu és una condició que dificulta l’aixecament de la part frontal del peu, que sovint fa que es pugui arrossegar i que comporti dolor o molèsties quan camina. La malaltia és causada per debilitat en els músculs del turmell i a la part superior del peu, que es pot produir per un trastorn neurològic o anatòmic a llarg termini o més a llarg termini. La Col·laboració Cochrane - un recurs en línia internacional per ajudar a prendre decisions ben informades sobre l'assistència sanitària - proposa que certs exercicis per enfortir la musculatura del peu i del turmell i augmentar la flexibilitat puguin millorar el funcionament del peu afectat en alguns casos. Tot i això, és important que demani consell mèdic per a aquesta malaltia abans d’iniciar qualsevol forma de tractament o rehabilitació.
Rotació del turmell
Osteopathclinic.com, assegura-te dret amb l’esquena recolzada per la cadira i aixeca una cama a l’aire. Gireu lentament el peu cap a fora fins a on pugueu i mantingueu-lo sostingut uns segons i gireu-lo cap a fora i manteniu-lo premut. Repetiu sis vegades a les dues potes. Osteopathclinic.com suggereix afegir pes del turmell per millorar encara més la força muscular. També podeu fer rotacions completes de turmell, sis vegades en el sentit de les agulles del rellotge i després en sentit antihorari, a les dues potes.
Peu de taló a la roca
Osteopathclinic.com diu posar-se amb les mans sobre una taula o la paret per recolzar-se i aixecar-se sobre els dits dels peus. Mantingueu aquesta posició durant uns 5 segons i baixeu els talons i retrocediu-los perquè els dits dels peus estiguin a l’aire i sentiu una extensió als músculs del vedell. Mantingueu aquesta posició durant 6 segons i repetiu tota la seqüència sis vegades.
Prova de coordinació dels dits del peu
La revista de fitness, Ayushveda.com, diu posar uns marbres al terra i intentar agafar-los amb els dits dels peus. Això ajudarà a millorar la vostra destresa i la força dels músculs petits dels peus.
Enfortir i estirar
Assegueix-se al terra amb les cames rectes al davant i després flexiona el peu perquè els dits dels peus es desplacin cap al cos i els talons s’eleven del terra, segons Ayushveda.com. Mantingueu-ho durant uns 5 segons i estireu el peu en direcció contrària i arrodoneu els dits dels peus fins a la màxima tensió possible. Manteniu durant 5 segons més i repeteixi tota la gamma de moviments tantes vegades com pugueu.
