Anèmia
Una deficiència greu de ferro pot causar anèmia. Segons l'Institut Nacional del Cor i del Pulmó del Cor, la fatiga és un símptoma molt comú de l'anèmia. Diferents persones experimentaran fatiga de diferents maneres. Alguns poden estar massa cansats per fer exercici, mentre que d’altres poden patir fatiga mental. Molts seran dormits durant el dia, fins i tot si dormien bé la nit anterior. Altres símptomes de l’anèmia són marejos, debilitat i falta d’alè.
Causes
El ferro baix es produeix sovint per una deficiència alimentària. Els vegetarians corren un risc baix de ferro, tret que mengin una gran quantitat d’aliments rics en ferro com ara faves, cereals fortificats amb ferro, verdures de fulla verda i fruites seques. La pèrdua de sang, els períodes menstruals forts i alguns problemes de salut, com el celíac o la malaltia de Crohn, poden afectar els nivells de ferro.
Tractament de baix ferro
El vostre metge pot recomanar suplements de ferro per ajudar a normalitzar els nivells de ferro. Tot i això, prendre massa ferro alhora pot ser perillós i causar símptomes com la pressió arterial baixa, calfreds, marejos i nàusees. Es poden produir danys al fetge i fins i tot coma després de dosis molt grans. Això significa que haurà de prendre quantitats més petites durant un llarg període de temps per normalitzar els nivells de ferro. També podeu menjar aliments que continguin vitamina C, ja que aquesta vitamina millora l’absorció del ferro. Els aliments rics en vitamina C inclouen cítrics, fruites vermelles i taronja i verdures, especialment els tipus verd fosc com el bròquil.
Fer front a la Somnolència
Com que els complements de ferro necessitaran una mica de temps, la vostra somnolència i fatiga poden desaparèixer immediatament. Per ajudar-vos a afrontar-lo, intenteu dormir cada nit constantment. Vés al llit aproximadament a la mateixa hora i aconsegueixi de vuit a nou hores de son si és possible. Si encara esteu cansats durant el dia, feu un parell de 10 minuts per ajudar-vos a recarregar. Reduïu la ingesta de cafeïna, ja que això interfereix amb l'absorció de ferro. Eviteu també l’alcohol i la nicotina si podeu, ja que això pot provocar cansament i interrompre el son.
