L’exercici i la serotonina s’han relacionat en estudis, cosa que indica que es poden augmentar els nivells de serotonina a través de l’exercici. En general, l'exercici té un efecte positiu en la ment i el cos quan es fa en dosis adequades.
Depressió, exercici i serotonina
Segons Health Direct, els nivells de serotonina es poden augmentar de manera natural fent exercici físic i l’augment de serotonina pot ajudar a combatre la depressió, l’ansietat, trastorn de pànic, trastorn d’estrès posttraumàtic i trastorn obsessiu-compulsiu.
Un estudi del 2014 a la Revista Europea de Psicologia i Estudis Educatius va comprovar que fins i tot els nivells d’exercici lleus a moderats, de dues a tres vegades a la setmana, poden reduir els símptomes de depressió, tot i que les quantitats de serotonina a nivell sanguini provades en una petita mida de mostra. no es va trobar que els individus fossin molt significatius.
La serotonina té una llarga història d’estar vinculada a la depressió. Tot i això, estudis recents han demostrat que el vincle no és tan directe com es pensava. Segons un article de juny de 2015 a World Psychiatry , les teories bioquímiques simples que vinculen nivells baixos de serotonina amb símptomes de depressió deixen de ser viables. La connexió entre exercici i serotonina és complexa que no necessàriament denota correlació malgrat creences àmpliament mantingudes.
Diferències de serotonina i dopamina
Quina diferència hi ha entre la dopamina i la serotonina? Com la serotonina, la dopamina té un paper en l'estat d'ànim i es pot augmentar amb l'exercici. Segons Health Direct, els nivells baixos de dopamina s’han relacionat amb algunes malalties mentals, com la depressió.
En termes de funció, la dopamina permet que les cèl·lules nervioses es transmetin missatges les unes a les altres i l'ajuda a sentir plaer, satisfacció i motivació. De la mateixa manera, la serotonina ajuda el teu cos a enviar missatges entre cèl·lules nervioses. Exerceix diverses funcions diferents, explica Health Direct, incloent el control de l’estat d’ànim i la felicitat.
Exercici i salut mental
Quan es tracta d’exercici i benestar, hi ha moltes proves que apunten a l’activitat física com a reforç de l’estat d’ànim. Mayo Clinic explica que els beneficis psicològics i físics de l’exercici poden ajudar a augmentar l’estat d’ànim i minimitzar l’ansietat.
Així mateix, Mayo Clinic assenyala que l’exercici pot alleujar l’estrès i ofereix alguns consells sobre com mantenir-se amb un règim d’exercicis. Els consells inclouen establir objectius, com ara reduir l'estrès, treballar amb un amic, canviar la vostra rutina i fer exercici cada cop més.
El Departament de Salut i Serveis Humans recomana que els adults facin un mínim de 150 minuts a 300 minuts a la setmana d’exercici aeròbic d’intensitat moderada o de 75 a 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa a la setmana. Els adults també han de fer activitats d’entrenament de força d’intensitat moderada a vigorosa dues vegades per setmana.
Segons Better Health Channel, les persones que fan exercici regularment tenen menys símptomes de depressió i ansietat que les que no fan exercici. A més, es va trobar 16 setmanes d'exercici tan efectives com la medicina antidepressiva en el tractament de pacients grans que no s'estaven fent exercici abans d'iniciar la seva rutina d'entrenament.
: 12 Exercicis per millorar el vostre estat d’ànim
La vitamina D regula la síntesi de serotonina
Tot i que no hi ha "vitamines de serotonina", existeixen vitamines i suplements que afecten la regulació de la serotonina. Segons un article de revisió de la investigació publicat a The FASEB Journal el febrer de 2015, la serotonina és important per al bon funcionament cerebral i s'ha demostrat que la vitamina D modula els nivells normals de serotonina.
Per tant, prevenir la deficiència de vitamina D pot ajudar a protegir-se dels dèficits de serotonina associats a determinats trastorns psiquiàtrics, com ara el trastorn amb hiperactivitat amb dèficit d’atenció i el trastorn bipolar.
A més, s'ha demostrat que la suplementació d'oli de peix rica en àcids grassos omega-3 té efectes potencialment beneficiosos sobre el cervell, optimitzant la senyalització de serotonina.
