Cada vegada que pugeu per un vol d’escales en lloc d’agafar l’ascensor, cremen calories addicionals i beneficieu la vostra salut cardiovascular. Fer escalar una escala de la vostra rutina diària també pot crear força i resistència muscular.
Activitat
Pujar escales a un ritme moderat treballa els grans grups musculars del cos inferior i eleva la freqüència cardíaca. Superar l’ascensor o l’escala mecànica per les escales augmentarà el nivell de forma física i s’afegirà al vostre objectiu d’exercici diari.
Calòries
El seu pes fa una diferència en les calories que cremen pujant per les escales. Un 160 lliures la persona gasta 29 calories en 3 minuts caminant per les escales. Pujar aquestes escales quatre vegades al dia cremaria 116 calories. Utilitzeu una calculadora de calories en línia per determinar quantes calories podeu cremar pujant escales cada dia.
Beneficis
Si esteu iniciant un programa de fitness, comenceu a pujar un o dos vols d’escales cada dia a un ritme relaxat. Pujar escales diàriament pot crear força en els músculs gluteals, isquiotibials, quàdriceps i vedells. Si voleu un entrenament més focalitzat, passeu i baixeu les escales a l'oficina durant el vostre descans o en hotels mentre viatgeu.
