El vostre cor és el centre del vostre sistema cardiovascular, i és el responsable de gairebé tot allò que dóna vida al vostre cos, que va des del transport d’oxigen fins a l’èxit del vostre sistema immune. Tanmateix, els aliments que mengeu i la quantitat d’activitat en què trieu participar poden afectar de forma espectacular la salut general del vostre cor i els molts altres teixits que formen el vostre sistema cardiovascular.
Pressió sanguínea
La pressió arterial és una àrea de salut cardíaca que cal revisar i regularment regularment. La pressió arterial alta o la hipertensió arterial pot veure's afectada pel seu pes general, sobretot quan arribeu a un índex de massa corporal de 30 o superior. Aquesta puntuació es classifica com a obesa. L’excés de greix augmenta el treball que ha de realitzar el vostre cor per bombar sang a tot el cos. Com més dur funciona el cor, més pressió es posa a les parets de les artèries, cosa que pot augmentar el risc de danys als vasos sanguinis. Baixar el pes corporal fins i tot un 5 o 10 per cent pot reduir la pressió arterial i augmentar la salut del cor.
Nivells de colesterol
El control del seu colesterol també té un paper important en la salut del cor; disminueix els riscos de malalties cardíaques, atacs de cor i accidents cerebrovasculars. Els dos tipus principals de colesterol són la lipoproteïna de baixa densitat (LDL o el colesterol "dolent") i la lipoproteïna d'alta densitat - HDL o el colesterol "bo". El colesterol LDL es troba en aliments rics en greixos saturats, especialment en proteïnes animals. Quan es consumeix en nivells alts, el colesterol LDL es pot acumular al torrent sanguini i calcificar-se en placa dura. Aquesta placa dificulta la circulació de la sang per les artèries afectades, augmentant el risc de danys cardiovasculars.
Circulació
Tenir cura del cor també afecta la teva circulació. Es necessita una bona circulació per transportar oxigen i nutrients a les moltes cèl·lules diferents del cos. Sense la circulació adequada, els teixits comencen a morir, cosa que pot provocar amputacions o fins i tot mort, segons el que els teixits no estiguin obtenint prou oxigen. La pressió arterial alta, la placa de colesterol i altres malalties del cor poden afectar la capacitat del transport de la sang de manera eficaç a tot el cos.
Formes de mantenir el cor saludable
Per mantenir el cor sa, el cos necessita exercicis adequats acompanyat d’una dieta saludable per al cor. Obteniu almenys 30 minuts d’exercici cinc dies a la setmana. Una dieta saludable per al cor consisteix en la majoria de les calories que provenen de verdures, fruites i aliments rics en fibra, com llegums i cereals integrals. Aquests aliments van acompanyats amb moderació de proteïnes magres, especialment peixos, així com de lactis, nous i llavors amb baix contingut en greixos.
