Segons "The Benefits of Running", que és un document escrit per Elizabeth McLeod Sadler de la Universitat Vanderbilt, hi ha una sèrie de beneficis associats a córrer, incloses les baixades de la pressió arterial i el pes corporal i l'augment de la capacitat pulmonar. Si bé el tipus d'equips que necessiten els corredors és relativament limitat, és imprescindible un bon parell de sabates de running. Les sabates de running no només proporcionen un amortiment important dels peus intermèdia, sinó que també ofereixen suport d’arc, ajuda en la prevenció de lesions i poden promoure un rendiment atlètic millorat.
Amortiment dels peus intermèdia
El Consell nord-americà sobre exercici informa que l’amortiment de l’entresola és un dels avantatges més importants associats a l’ús de sabates de running. Tal com indica el nom, l’entresola és l’àrea entre la bola i el taló del peu. L’American College of Sports Medicine diu que l’amortiment dels peus proporcionat per les sabates de running pot reduir una mica de l’estrès posat al taló, turmells i dits dels peus durant una carrera. Això fa que l’activitat sigui més còmoda i segura. Un amortiment adequat també pot ajudar a alleujar o prevenir mal de genolls, maluc i esquena, ja que millora la mecànica del cos.
Suport d'arc
El suport d’arc és imprescindible per a les persones amb peus plans, sobretot si participen en una rutina regular d’exercicis. No és d'estranyar, doncs, que el suport d'arc proporcionat per la majoria de sabates de running sigui un benefici important per a la majoria dels practicants àvids. L'American College of Sports Medicine suggereix que els corredors amb peus plans consultin un fisioterapeuta o un fisiòleg per obtenir recomanacions sobre les millors sabatilles de running. Si bé els corredors de peus plans poden experimentar el major benefici de l’estabilitat de l’arc que es troba en la majoria de les sabates de carrera, fins i tot aquells amb arcs alts poden beneficiar-se del suport adequat.
Prevenció de lesions
En molts casos, les sabates per córrer poden ajudar a prevenir certs tipus de lesions. De fet, l’American College of Sports Medicine suggereix que l’amortiment de l’entresòl i el suport d’arc descrit anteriorment poden prevenir lesions en excés, com tendinitis, fractures d’estrès i dolor articular. Tot i que els pocs anys descalços, en els quals els exercicis corren sense la protecció de cap tap de peu, han augmentat en popularitat durant els últims anys, el risc de talls i rascades és elevat. El Consell Americà sobre Exercici informa que la protecció exterior que ofereixen les sabates redueix les lesions als peus.
Rendiment atlètic millorat
Aquells que utilitzin el tipus adequat de sabata de carrera poden experimentar una millora atlètica més gran que els que no. Els experts de l'American Council on Exercise creuen que això és probable a causa de diversos factors, incloent un major confort i una millor capacitat de funcionament. Els corredors competitius, per tant, haurien de beneficiar-se molt de portar-los. Fins i tot aquells que no competeixen encara poden aconseguir millores en el rendiment atlètic portant calçat de running.
