L’agrupament, com cada exercici, comporta un risc inherent a lesions. Tot i això, aquest risc està arrelat normalment a una tècnica deficient, aixecant pesos massa pesats o continuant a intentar aixecar-se malgrat la fatiga. Comença per primer cop amb el pes corporal, cosa que significa que no estàs fent el moviment amb cap pes, com ara una barra o una manuella. Abans de decidir posar-se un barbell a les espatlles, practiqueu la vostra tècnica amb una ginesta per garantir un bon control a través de tota la gamma de moviments.
El risc per a l’esquena inferior
Quan pateix un mal d’esquena després d’haver-se escairat, probablement és el resultat d’una inclinació cap endavant durant el moviment, els malucs pugen massa aviat o arrodonir l’esquena. Tot això pot evitar-se reforçant adequadament els músculs que suporten el tors, que són els abdominals i la part baixa de l’esquena. El treball addicional amb pes lleuger per obtenir una bona tècnica hauria de permetre aixafar pesos pesats sense arrodonir o inclinar cap endavant. L’equip d’esquena desenvolupa correctament la força de la columna vertebral, segons un estudi de la Revista Internacional de Medicina de l’Esport.
Dolor als genolls
Hi ha un gran debat sobre la seguretat de la capacitat d’atacs i l’efecte sobre les articulacions del genoll. L’agrupament amb una tècnica deficient, permetent que els genolls es desplacin cap a dins i cap a fora mentre es mouen amunt i avall, és una recepta per al desastre. També és un problema col·locar-se al fons de la plantilla, però no és culpa de l'exercici en si. Els alçadors i els halterells, que tots dos es troben a la gatzonada de forma àmplia –i fortament– presenten molt poques ferides al genoll. Un estudi al American Journal of Sports Medicine va revelar que les lesions al genoll, tot i que rares, eren lleugerament més prevalents en els halteròmetres. Els halteròmetres també realitzen l’enganxament i la neteja, els moviments que sotmeten el genoll a més estrès que a la gatzoneta.
Una càrrega a les espatlles
Permetre que la barra s’enrotlli per l’esquena pot ferir les espatlles. Es pot evitar si no es posa res entre tu i la barra. El rellotge no només augmenta el centre de gravetat, obligant-vos a treballar més per equilibrar la barra, sinó que deixa menys de la barra en contacte amb la part posterior del darrere. Com més barra estigui en contacte amb el cos, més gran serà la fricció per mantenir-la al seu lloc. Per mantenir la barra ben fixada, tira els colzes cap avall i després tira les mans cap endavant, com si intentessis doblegar la barra per sobre de l’esquena.
Risc d’embolic
Quedar enganxat a la barra és una preocupació vàlida, perquè tard o d’hora us perdreu un ascensor. És per això que no s’ha d’atacar mai fora d’una plataforma d’energia o d’una gàbia ocupada. Poseu els pins o la cremallera prou alt que estiguin just per sota del nivell de la barra que hi ha a la part inferior de la vostra posició. Si heu de bolcar la barra de l’esquena, deixeu-la cap enrere, per evitar inclinar-vos cap endavant.
