La respiració adequada durant l’aixecament de pes és vital no només per al seu rendiment, sinó també per a la seva salut. La respiració garanteix que la sang que circula pels músculs de treball està oxigenada i que s’eliminen els residus. Mantenir la respiració durant l’aixecament de pes pot provocar un augment perillós de la pressió arterial, que pot provocar lesions.
Conseqüències de la respiració indeguda
L'acte de mantenir la respiració durant l'aixecament de pes es coneix com a maniobra de Valsalva. Tot i que això no pot semblar un problema greu, pot ser. Mantenir la respiració durant l’entrenament amb pes causa un augment ràpid i dramàtic de la pressió arterial. Durant la maniobra de Valsalva, la pressió intrabdominal augmenta dràsticament i pot provocar hèrnies. Altres lesions poden ser causades per zones compromeses del sistema vascular i pèrdua de consciència.
Respiració adequada
Tot i que pot ser temptador de respirar durant l’exercici, la manera més eficaç de respirar durant l’entrenament de resistència és inhalar-se a mesura que baixes el pes i exhales a mesura que augmentes el pes. Això ajuda a controlar la pressió arterial mentre pugeu pesos pesats.
